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走路是最有效的減肥方式嗎

健康更新时间:2025-02-08 11:43:25

走路能不能減脂減肥？我想，會有很多的人都關注一個問題，而關注這個問題的人群無非是兩種。一種是沒有太多時間減肥的人群，但是因為工作的問題，要走很多的路。而另一類人群，則是不喜歡跑步，覺得很累，但是走路卻可以。

那麼，關鍵的問題還是，這種方式能否減肥呢？

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）1

答案就在這裡，如何通過走路來達到減掉脂肪和降低體脂率。

如果你走對了，走夠了，并且堅持走。那麼将體脂降到10%以下不是夢。減脂的原理其實很簡單，就是和熱量與消耗有關。

你需要讓身體處于負能量平衡的狀态。也就是說，消耗的熱量要大于攝入的熱量。用掉的熱量比吃進來的熱量多。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）2

那麼，走路又能消耗多少熱量能？

數量不大，想要消耗大量熱量，需要走很多步才行，而且這還和你走路的速度有關系。你走的是上坡還是下坡，你的體重多少，肌肉量多少，這些都跟消耗有直接或是間接的關系。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）3

肌肉量越大，走每一步需要的能量就越多，消耗的熱量也越多。從這一點不難發現，增加肌肉量确實是一個減肥的好途徑。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）4

但是，我們也發現，走路到底能消耗多少熱量，影響因素确實很多。一些追蹤步數的工具可以估算消耗的熱量，但是并不準确，隻能當作是一種參考，對一部分人來說也是一種心理安慰。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）5

有人做過這樣一個實驗，就是通過随意的散步來消耗100卡需要多少時間。結果發現，在沙灘上散步20分鐘，就差不多消耗了100卡。也就是說，如果想消耗500卡，就得走接近兩小時。

雖然不可能完全準确的知道走路到底消耗了多少熱量，我們可以拿1萬步來舉例。假設走

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）6

一萬步可以消耗500卡，要是能堅持一個周，就光走路就能消耗3500卡。那要是每天走兩萬步，每天則能消耗1000卡，一個周就是7000，這個數據很可觀。

當然，靠走路到底能不能減脂，飲食也非常關鍵。你可以每天暴走，但如果吃得太多，攝入了過多的熱量，沒到達到熱量的赤字狀态，那麼再怎麼走也瘦不下來，沒準還會變得更胖。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）7

因此，追蹤記錄攝入的熱量可以讓減脂更高效。不是說每個人都必須要記錄，但記錄确實可以更準确地幫助到你減肥的進展。

走路的優勢就在于，這件事人人都可以做到。可是控制飲食确實對每個人的難度有所不同。有人可以輕食，有人則口味很重。所以，難點就在飲食上。

走路是最有效的減肥方式嗎（怎樣才能通過走路來實現減肥）8

要想測試走路能夠減肥，飲食是第一步，把這一步控制好了，一切都變得簡單了！

好了，答案有些長，但是也許很有用，希望我的分享能對你有所幫助。

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