淩晨兩點，夜深人靜，李先生和王女士夫妻倆卻聽見客廳有窸窸窣窣的聲音，吓得李先生拿起卧室裡的棒球棍準備開門。

門一打開，隻見李先生的女兒瑩瑩正捂着肚子，翻找着藥箱。

見到父親拿着棒球棍看着自己，瑩瑩趕緊說道：“爸爸，是我呀，我都放寒假一周了你還不适應家裡多個人呀！”瑩瑩接着說道，“爸媽，家裡的胃藥在哪呢，我今天跟小美橫掃了整個美食街，現在感覺胃好疼啊。”

這時，躲在李先生身後的王女士生氣的走到女兒面前，訓斥道：“瑩瑩，你知道自己有胃病怎麼還去美食街大吃大喝呢？你回家後也一頓早飯都沒吃，每天都睡到中午。”

王女士接着說：“胃病三分靠治，七分靠養，像你這樣，平時不知道節制，胃不舒服了就找藥吃，那是藥還三分毒呢！這胃病是好不了了！”

瑩瑩感到很委屈，自己在大學剛過了考試周，放假回家後半夜裡追追劇，早上賴個床，和閨蜜去逛逛美食街，這又怎麼了嘛。再說了，胃不舒服，吃藥不就完了嗎？

那麼，胃病三分靠治，七分靠養，這句流傳很久的話是真的嗎？

答案是肯定的，想要養好胃病、養護腸胃，要牢記這“4不要”.

吃飯有規律，有助于消化液分泌的“生物鐘”正常運作，有助于腸胃的消化負擔不會過重，還能保證在胃酸分泌時有食物中和，起到保護胃黏膜的作用。那麼，什麼樣的行為是吃飯沒規律的表現？又會給人體的腸胃帶來哪些危害呢？

吃飯不規律，體現在吃飯的時間和食量上。不吃早飯、饑一頓飽一頓、暴飲暴食、盲目節食，這些都是吃飯不規律的行為，要想養好胃病，養護腸胃，這些行為都是應該杜絕的。

1.不吃早餐，不按時吃飯

我國年輕人廣泛存在不吃早餐的不良生活習慣。一般來說，胃腸道會在早上七點左右活躍起來，分泌胃酸和消化酶。如果不吃早餐來和這些消化物質反應，這些消化物質就會損傷胃腸道的黏膜，長期這樣，會導緻慢性胃炎、胃腸潰瘍等疾病。

在一項醫院的回顧性研究報道中發現，不吃早餐者罹患慢性胃炎的危險性比吃早餐者高出3.2倍。可見，按時吃早餐的必要性是有實驗數據支持的。

按時吃飯，有助于消化系統建立正常有序的消化秩序，能有效減少腸胃疾病的發生。

2.吃飯過快

以目前的普遍情況來看，吃飯速度過快基本上是現代社會快節奏的生活方式造成的。這種不良飲食習慣可以直接對胃黏膜産生物理和化學損傷，很容易造成慢性胃炎。要想養護腸胃，是萬萬不能吃飯速度過快的，要控制吃飯的速度，盡量多咀嚼，進食速度慢一些。

吃飯過快，狼吞虎咽，由于沒有經過充分的咀嚼，食物顆粒對于胃來說是過大的，會大大加重胃的消化負擔。通過充分咀嚼，可以預留更多的時間讓唾液酶對食物進行消化，亦可以刺激胃液分泌。

3.暴飲暴食和盲目節食

暴飲暴食容易導緻胃氣脹以及腹瀉等情況的發生，此外還會導緻腸胃的消化負擔過大。腸胃功能不好的人群千萬不可以暴飲暴食，這樣會大大增加腸胃的消化負擔。相反，少吃多餐才能夠合理的分配腸胃的消化職能，可以達到養胃的效果。

對于許多減肥人士來說，節食是一種不健康但普遍存在的減肥方法。盲目的節食會導緻在人體本該分泌消化液時，卻沒有食物與這些消化液中和。

然而，胃液是呈強酸性的，如果在胃液分泌時，胃中卻沒有食物，會導緻胃液對胃黏膜的破壞。這種化學損傷對于腸胃養護來說是十分不利的。

除此之外，盲目節食還會導緻腸胃分泌消化液的“生物鐘”紊亂，讓胃病雪上加霜。

煙草燃燒産生的煙霧會對胃黏膜造成損傷和刺激。對于酒精來說，雖然酒精本身不會對人體産生嚴重的危害，但是長期的、大量的飲酒習慣中，量變引起質變——酒精會對人體的胃黏膜造成損傷。

當胃黏膜遭到破壞，腸胃功能受到影響，胃病，胃疼、燒心、惡心等不舒服的感覺就都找上門來了。

除此之外，煙草和酒精的代謝産物中還含有緻癌物質，會導緻DNA的損傷，以此改變細胞的生長方式，使正常的胃上皮細胞增殖、惡變。進而進展為胃部腫瘤，也就是胃癌。目前，這一點已經達到了一個世界性的共識。

而且，煙草煙霧和酒精對人體胃黏膜的損傷，也是一種破壞屏障的現象，會促進緻癌物質的吸收。

胃癌彙集（Stomach cancer pooling）項目是納入了全球胃癌流行病學研究的數據庫，不同學者對數據庫裡顯示的國内外共性的危險因素進行了統計分析和綜述研究。

其中，有研究者彙總了與吸煙相關的23項流行病學研究，對10290例胃癌患者及26145例健康人進行了兩階段的建模分析。結果顯示，每天吸煙≥20支，胃癌發生風險達到了32％，當吸煙年數≥40年時，胃癌發生風險達到了33％。

從研究數據中不難得出結論，無論是既往吸煙還是當前吸煙胃癌風險都明顯升高。除此之外，實驗結果還顯示，戒煙後胃癌風險随着時間的延長而降低。數據表明，戒煙10年後的結果是接近不吸煙者的。

在同一個項目中，有關飲酒與胃癌關系的20項流行病學研究結果顯示，少量飲酒，即≤４杯/天或≤50g/天，未發現增加胃癌風險；而大量飲酒，即＞４杯、天或＞50g/天，這種習慣會使得胃癌風險增加20%。

衆所周知，熬夜對身體的危害是極大的。熬夜會影響内分泌系統，幹擾消化液的分泌量和分泌節律，還有損免疫力，給各種各樣的胃病有可乘之機。

除此之外，熬夜會導緻第二天早上起床困難，對于一些上班族來說，難免會因此而不吃早飯。長此以往，對腸胃的傷害是非常大的。

熬夜、不吃早餐的習慣還會導緻膽汁中結晶的形成，積累成為膽囊結石，引發一系列消化道症狀。對于腸胃功能不好的人來說，會帶來更大的痛苦。

1. 心理因素與腸胃功能的關系

腸胃功能失常與不良情緒關系非常密切。相信很多人都對這一點深有體會。例如：感到傷心時會食欲減退，吃不下飯，這就是情緒影響了神經對消化系統的作用所導緻的；而在十分氣憤時，有些人會感到胃疼，這也是不良情緒對腸胃功能有傷害的體現。

在現代生物－心理－社會醫學模式下，心理因素對腸胃功能的影響受到了廣大關注。長期存在心理困擾，慢性應激作用于下丘腦－垂體－腎上腺軸，會引起機體内分泌紊亂和腸胃功能的紊亂。

2. 腸易激惹綜合證

例如，腸易激惹綜合征就是一種常見的身心疾病，其發病原因經常與情緒和心理有密切關系。

腸易激惹綜合征的臨床特點為突發或陣發性左下腹部絞痛伴便秘，糞便可呈羊糞狀，腹瀉呈戮液性大便或便秘與腹瀉交替發生。多數患者伴有明顯的失眠、焦慮、抑郁等神經精神症，而解決了這些心理問題，慢慢從不良心态走出來之後，腸易激惹綜合征就治好了。

3. 胃癌

腸易激惹綜合征并沒有腸胃的器質性病變，各項檢查指标大多是正常的，會對人們的生活質量造成一定影響，但并不會危及生命。然而，除了這個病之外，胃癌的發病也和長期的不良情緒有着密切的關系。

研究報道，抑郁使胃腺瘤或胃癌風險增加4.54倍。在一項2010年全國橫斷面調查研究中，對數據進行分析後得出結論，29926例胃癌患者參與胃癌篩查率為36％，說明嚴重心理壓力的人群參與胃癌篩查率較低，患胃癌的風險高于正常人。

當人類長期存在心理困擾時，慢性應激作用于下丘腦－垂體－腎上腺軸，引起機體内分泌紊亂。這樣會使發揮免疫功能的NK細胞、T細胞亞群，以及Ｂ細胞活性降低，可導緻人體免疫功能下降，導緻各種腸胃疾病的發生，還會有助于腫瘤細胞逃過免疫系統的監視和殺滅。

因此，不要生氣，遠離抑郁，重視心理健康，是可以切實起到養護腸胃的作用的。

結語

俗話說，胃病三分靠治，七分靠養。要想養好胃病，養護腸胃，就要做到“4不要”：不要吃飯沒規律，不要當老煙槍、老酒鬼，不要争當“熬夜冠軍”，不要生氣和抑郁。您記住了嗎？

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