減肥需要注意的事項?很多人在減肥的時候都會出現反彈的現象，這有可能是減肥的方法沒有用對，那麼如何減肥不反彈呢？減肥需要注意什麼？，我來為大家科普一下關于減肥需要注意的事項?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥需要注意的事項

很多人在減肥的時候都會出現反彈的現象，這有可能是減肥的方法沒有用對，那麼如何減肥不反彈呢？減肥需要注意什麼？

重慶華美整形外科醫院美容中醫科副主任梁曉粉表示，減肥不可依賴藥物，很多減肥藥都是通過抑制食欲達到減肥效果，長期使用會營養失衡，同時很多非法減肥藥都有違禁成分，會造成健康危害。

減肥的注意事項

避開高蛋白食物

很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質。需注意，過多的高蛋白質攝入會加重肝和腎的負擔，如果肝和腎本來就不太好，就更要小心。

一定要多喝水

減肥過程中會産生大量的代謝廢物，都要随着尿液排出，多喝水會加速排洩，降低廢物重吸收。

代餐不是萬能的，不建議長期用

代餐是以低碳水化合物為減肥代價的，營養素供應也并不全面，長期食用可能會出現營養缺乏。

瘦身并不是越快越好

一般來說，每周減少0.5-1公斤比較合理，再快就有可能對身體産生危害。

一方面，減肥太快可能會變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐，這樣就可能會造成皺紋增加，彈性下降。另一方面，減肥太快可能會誘發骨質疏松。減肥的過程要消耗鈣，如果減的太快而補充跟不上，那就會動用骨頭中的鈣，就有可能誘發骨質疏松。此外，快速減肥會導緻血中遊離脂肪酸過高，誘發心、肝和腎髒疾病。

吃完飯就躺下，不一定會變胖

飯後無論是躺着或是靠在沙發上休息一會是件好事，别擔心會變胖。首先，飯後躺下休息并不會增加吸收率，也不會降低基礎代謝率。其次，飯後适當休息會降低胃腸負擔。如果飯後馬上運動會讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應，那麼消化就會受限，就會導緻胃腸不舒服。所以，适當地躺下休息還是可以的，建議10-15分鐘即可。

生酮飲食存在健康隐患

最近，很多人迷戀生酮飲食，認為減肥速度夠快。其實，所謂的生酮飲食，是指無或者低碳水化合物飲食模式下，通過燃燒蛋白質和脂肪獲能，達到瘦身減肥的一種方法。

這種方法忽視了兩個非常重要的問題，一是由于體内的脂肪攝入過多能量，而能量卻不完全等于碳水化合物，攝入蛋白質和脂肪過多也會帶來高能量。二是生酮飲食就意味着身體會産生很多的酮體，這種情況隻存在于某些疾病狀況下，伴随高酮體而來的則是惡心、嘔吐、腹瀉等不适，嚴重的還會危及腎髒和其他器官。所以，生酮飲食并沒有想象中那麼健康、安全，求美者一定要注意。

來源： 人民網

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