孕中期飲食策略-tft每日頭條

孕中期飲食策略

生活更新时间:2025-01-05 13:06:07

擺脫了早孕反應後，你在孕中期可能會覺得胃口大開，再加上寶寶在孕中期的發育也比較快，你的身體對熱量以及各種營養元素的需要都會有所增加。

孕中期飲食策略（第37課:孕中期的營養保健）1

孕中期的飲食健康

孕中期飲食策略（第37課:孕中期的營養保健）2

在懷孕前，你每天大約需要2100千卡的熱量。等到了孕中期，你對熱量的需求每天應該增加200千卡。然而，200千卡的熱量其實并不是你可以大吃特吃的借口，因為它隻相當于：

．大半碗米飯

． 1個中等大小的雞蛋加200克牛奶

． 1片面包加1杯130g酸奶

． 1片面包加1個中等大小的蘋果。

孕期飲食是否健康，和你吃得是否夠多無關，而在于你是不是吃得好，吃得巧。總的說來，你在孕中期每天可以參考以下分量安排你的食譜：

孕中期飲食策略（第37課:孕中期的營養保健）3

從理論上講，如果你的日常飲食健康均衡，你攝入的營養能夠滿足自己和寶寶身體的需要，就不用再額外服用孕婦營養品。但如果飲食不能滿足需要，你也可以适當服用一些孕婦營養品，補充孕期需要的維生素和礦物質。但一定要注意缺什麼補什麼，不要濫補、多補。不管是服用什麼營養品或補充劑，你都要事先咨詢醫生。還要注意的是，中醫認為以補氣、補血為目的人參和桂圓等營養品，對孕婦和胎兒的影響是弊多利少。

特殊情況的營養保健

如果你的孕期有某些特殊情況，參考我們的建議會有助于你做好孕中期的營養保健：

特殊情況	營養保健指南
比較胖的準媽媽	√ 吃好早餐。√ 少吃多餐。√ 吃含有蛋白質的食物。√ 吃不飽和的健康脂肪。√ 喝胡蘿蔔汁加少量橙汁或脫脂牛奶。
比較瘦的準媽媽	√ 堅持每天吃早飯。√ 吃一把堅果，補充蛋白質和優質脂肪。√ 正餐之間吃兩三次零食。√ 用含維生素C或β胡蘿蔔素的果汁來代替碳酸飲料。
雙胞胎準媽媽	√ 你在孕中期增加的體重對寶寶們最終的出生體重影響最大。√ 你在孕中期要争取每周增重約700克。√ 每天至少要喝2升水。
素食準媽媽	√ 多吃含鐵多的食物。√ 如果你不吃奶制品的話，最好服用鈣補充劑。

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