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減掉一公斤脂肪需要鍛煉多少時間

健康更新时间:2024-08-21 19:09:27

減掉一公斤脂肪需要鍛煉多少時間?正在減肥路上的你，是不是每天都在盯着體重秤上的數字，看着網絡上鋪天蓋地都是月瘦二三十斤的人，感到很焦慮？然後開始了節食，再暴食，然後體重反彈，自責，陷入這種惡性循環中，不能自拔，下面我們就來說一說關于減掉一公斤脂肪需要鍛煉多少時間?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減掉一公斤脂肪需要鍛煉多少時間

正在減肥路上的你，是不是每天都在盯着體重秤上的數字，看着網絡上鋪天蓋地都是月瘦二三十斤的人，感到很焦慮？然後開始了節食，再暴食，然後體重反彈，自責，陷入這種惡性循環中，不能自拔。

曾經的我也是這樣，成功減掉30多斤的我，明白減肥心态比什麼都重要，明白減肥過程中吃多少比吃什麼更重要，明白減掉一公斤并不容易，網絡上那些盲目節食，迅速掉秤的減肥方法，遲早有一天都會反彈回去。

我們在減肥的時候，能快速減掉的大都是水分和肌肉，并非脂肪，這也是很多人體重明明掉了五六斤，但是體态卻沒有什麼變化。然而一頓大餐卻會讓體重上漲三斤，增加的也基本都是身體儲存的水分和吃進去的食物的重量。

我們減肥的時候，減重不是主要目的，減脂才是。

我們要知道，1克脂肪有9大卡，人體的1公斤脂肪，大概有9000大卡，儲存熱量大概是7700大卡，想要減掉1公斤脂肪，級需要額外消耗7700大卡。

7700大卡熱量，到底是多少？舉個例子：

7700大卡熱量大約相當于35碗米飯或者93根香蕉的熱量，需要15個小時慢跑或者12個小時跳繩才能消耗掉。

也就是說，每天少吃1碗米飯，需要35天，才能減掉1公斤脂肪

每天堅持跳繩一個小時，至少需要連續12天才能減掉1公斤脂肪

每當你減掉1公斤脂肪的時候，身體裡的肌肉和水分也會流失，所以一般體重會下降2公斤，這才是正常的減脂狀态。

有的人就要問了，那每天少吃兩碗飯，每天多運動一個小時，是不是就能減得更快了呢？

如果你每天攝入的熱量，高于基礎代謝，那就沒問題，這樣會減得更快。但是如果低于基礎代謝，那麼在短時間内，體重可能會下降很快，可一旦恢複正常飲食，體重還會反彈。

所以我們在減肥過程中，要控制飲食，低油低鹽烹饪，吃幹淨的食材，每餐控制在7分飽，碳水、蛋白質、膳食纖維、優質脂肪必不可少，保證營養均衡，戒掉奶茶、零食、甜品等等。放慢減肥的節奏，好好吃飯，堅持運動，找到了适合自己的方法，并堅持下來，剩下的交給時間，你一定會收獲一個全新的自己。

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