1、身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳擡起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要緩慢,反複15至20次。
2、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回複原位後,再移向右側。
3、身體平躺在地面,腳掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反複20次以上,或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面,将左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!