大家好，我是大磊。

花無重開日，人無再少年。人的一生非常短暫，随着年齡的增長，難免會在身體和臉上露出痕迹。天生就愛美的女性也不能例外，隻有注重保養才能和“變老”這個難題做抗衡。

其實，與其花大價錢買幾千上萬一套的化妝品和保健品，真不如平時多注意飲食健康，省錢省心，就能把皮膚和身體保持健康、年輕的狀态。

今天給大家推薦5種女性多吃比較滋補的食材，附贈食譜，感興趣的朋友可以先收藏。

香菇是一種美味的菌類食材，含有獨特的香菇多糖，還有很多氨基酸和微量元素，直接作用于人的大腦。女性多吃香菇，可補充身體維生素，養護頭發。

香菇的口感吃起來像肉一樣，是減肥代餐的好食材。

【香菇炖豆腐】

1，準備一塊豆腐切成厚片；幾個洗淨的香菇切成薄片；一把粉條提前泡好，一塊豬瘦肉切成薄片。

配料準備蔥片、姜片、蒜片；青紅辣椒切成段，一根小蔥切成蔥花；

準備一個小碗加入食鹽2克，生抽兩勺，一勺蚝油，少許白糖提鮮，最後加入少許清水，攪拌化開調料備用。

2，鍋中加入食用油，油熱以後下入豆腐，煎至兩面金黃，倒出控油。

準備一個砂鍋，燒熱以後加入少許食用油，倒入蔥姜蒜和辣椒爆香。

爆香以後下入肉片翻炒，然後加入料酒去腥，再倒入香菇，炸好的豆腐，倒入調好的料汁。

再加入适量的清水，最後下入泡好的粉條，蓋上蓋子改中火炖六分鐘，水開以後，加入幾滴老抽上底色然後攪拌均勻。

3，六分鐘以後打開鍋蓋，加入少許雞精，少許花椒粉，再加一點芝麻香油，關火攪拌均勻即可，起鍋前撒上蔥花。

綠葉蔬菜中富含葉酸，就是水溶性的維生素b，能保護女性的一些身體器官，降低卵巢癌和子宮癌患病的幾率。

綠葉蔬菜中均衡的營養還能補充鈣元素和葉黃素等，對預防女性骨質酥松和保護視力有很大作用。

【清炒油麥菜】

1，準備一把油麥菜，洗淨後切成段，大蒜幾粒，拍扁切成蒜末，再抓幾粒幹紅椒備用。

鍋内燒水，加入一勺食鹽和少許植物油，這樣可以增加食材的底味和亮度。等水燒開後，下入油麥菜，簡單翻勻以後，即可倒出控水，油麥菜經過焯水，可以減少在鍋中的烹饪時間。

2，另起鍋添入少許食用油，倒入蒜末和幹紅椒，炒出蒜香味以後，加入蚝油5克，翻炒化開，倒入油麥菜，快速翻炒10秒鐘以後，起鍋撤火，開始調味。

加入食鹽1.5克，白糖0.5克提鮮，香油3克，開大火快速翻炒幾下，化開所有調料，即可關火起鍋裝入盤中。

洋蔥一直以味道大，處理食材辣眼睛而被人們讨厭，其實女性多吃洋蔥對身體大有好處。富含大量的花青素，是一種抗氧化劑，延緩身體衰老。

【洋蔥炒雞蛋】

1， 準備兩個洋蔥，切兩半，加入清水，浸泡3分鐘，減少洋蔥的辛辣味，3分鐘過後取出，先切成小片，放入盤中備用。準備半片紅椒，半片青椒也切成菱形片，放在一起備用；

準備一個小盆，打入4個雞蛋，加入1克食鹽，1克雞粉，1克陳醋去腥增香，然後用筷子攪拌均勻。

2，炒鍋燒熱，添入食用油滑鍋，再添入少許涼油，倒入雞蛋液，用勺子翻動幾下，把雞蛋炒至兩面金黃，即可倒入漏勺中控油。

鍋内再添入少許食用油，倒入洋蔥青紅椒，翻炒15秒，加入3克蚝油提鮮，翻炒化開。加入食鹽，雞粉，胡椒粉，倒入炒好的雞蛋，快速翻炒幾下。

淋入少許明油提亮菜品的色澤，簡單翻炒均勻，即可關火起鍋裝盤。

黑米中的膳食纖維含量很高，有利于腸道蠕動，幫助消化。其中的有益物質含量比普通大米要高很多倍，素有“貢米”、“藥米”之美譽，是冬天進補的好食材。

【紅棗黑米粥】

1，準備100克煮熟的黑米，幾粒紅棗，2個雞蛋 。

把紅棗從中間切開，去除棗核，再切成薄片備用；另取1個料碗，打入兩個蛋清，加入少許清水，用筷子攪勻打散。

2，起鍋添入适量清水，加入30克白糖，下入黑米和紅棗，用勺子推動幾下，防止黑米粘鍋，再勾入适量水澱粉，使湯汁更加粘稠濃郁。

熬至湯汁沸騰時撤火，再利用餘溫把蛋清均勻的淋入鍋内，用勺子不停地攪拌，再用大火煮開，即可起鍋關火盛入盆中。

小米富含的營養物質，滋養人的血氣，曾被稱為代參湯。性微寒，對健脾養胃、安眠有一定的功效。

【蔬菜小米粥】

1，準備油麥菜，兩朵香菇，半個胡蘿蔔，切成碎粒備用。

2，砂鍋中添入适量清水，倒入小米，加入幾滴香油，蓋上鍋蓋，水開後計時，改中小火焖煮。

3，10分鐘過後，用勺子攪動幾下，避免小米粘鍋，依次下入香菇和胡蘿蔔，加入枸杞子。

蓋上鍋蓋，繼續煮5分鐘左右就可以加入食鹽，放入油麥菜葉，煮開關火。

一道美味的蔬菜小米粥就做好了，冬天喝一口溫暖又養胃。

好了，5種對女性友好的食材以及對應的食譜，就分享到這裡了。您還有其他食材補充可以在評論區留言，感謝您的閱讀，我們下期再見。

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