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如何堅持早晨起來晨跑

健康更新时间:2025-03-01 13:47:11

早起空腹晨跑30分鐘，消耗身體多餘脂肪！還你自信好身材。

如何堅持早晨起來晨跑（早起空腹晨跑30分鐘）1

最近有很多小夥伴私信說：肚子上的肉太多了，身材嚴重變形了，怎麼減肥？一年一度的夏天就要來了，肚子上的贅肉即将藏不住了。聽到這裡，我想很多朋友都在苦惱這個問題，那麼今天墨武就給大家分享一個甩掉多餘脂肪，塑造好身材的方法！

俗話說：“三分練七分吃”，我們先看一下怎麼練效果更好：

如何堅持早晨起來晨跑（早起空腹晨跑30分鐘）2

NO.1 早上6點起床，先做三分鐘的熱身運動，讓全身微微出汗；

前10分鐘慢跑，大概1.5公裡的距離，這個速度是大部分人都可以接受的，這樣的慢跑屬于有氧運動，可以很好的調動身體燃燒多餘脂肪；

10-15分鐘，嘗試沖刺跑，5分鐘1.5公裡，讓我們的心肺功能得到很好的鍛煉，而且加速身體血液循環，快速減脂；

15-20分鐘，慢跑調整呼吸，讓身體慢慢的适應這種節奏，加強有氧運動，有利于強化燃脂效果；

20-25分鐘，再次沖刺，讓身體的各項機能都得到很好的提升；

25-30分鐘，慢跑，放松感受心跳的節奏。

如何堅持早晨起來晨跑（早起空腹晨跑30分鐘）3

上面是晨跑的運動節奏，接下來就是飲食營養的搭配了，很多人說我的運動量也非常大，為啥就是瘦不下來？答案就是你的飲食把你的運動功勞搶了，很多人運動完就開始吃高熱量的食物，這樣的飲食習慣，再多的運動量也是在做無用功。

如何堅持早晨起來晨跑（早起空腹晨跑30分鐘）4

建議有氧運動量結束後，30分鐘内不要攝入高熱量的食物，比如：面包，油條等，可以吃一些蔬菜水果的搭配，再加一杯鮮果汁，效果更佳哦，堅持30天，記錄自己的身材變化！一起打卡吧。

對自己最簡單的自律：每天晚上10點睡覺，早上6點起床跑步

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