一周跑4～5次，休息兩天，每次10公裡，運動時間控制在45～60分鐘左右。周跑量40～50公裡，月跑量維持在160～200公裡左右。如果全馬跑得少，基本上家門口跑跑，一個月150公裡就夠了！跑三天休息一天，每次5～10公裡，狀态好，适當地拉個半馬；狀态差，有氧慢搖出身汗。全馬跑多了，雖然身體還勉強适應，實際上對膝蓋的磨損是不可逆的。減少減量，回歸有氧，是必然趨勢。跑步隻要堅持，就會進步，但是這種進步，不僅限于速度，可能是強大的體能，以前跑半馬很累，現在卻輕松不少，我覺得也是一種進步。2020年，我看到了很多大神實現了質的飛躍，比如岑萬江、孫曉陽、錢鼎斌等大咖，紛紛跑進了國家健将的水平，作為業餘愛好者，能獲得如此高度，無疑是成功的，但是我也看到到很多精英跑者，越跑越少，越跑越慢，甚至玩起了關門兔，帶領更多的人健康完賽，可謂獨樂樂不如衆樂樂，不是他們能力不行了！而是跑步的境界又提升了一個檔次：跑步真正的強，不是快上去，而是慢下來，争取健康跑到99！

以前我們會埋怨社區裡的大爺大媽，跑得太慢，堪比龜兔賽跑，但是風雨無阻，每天都能看到他們堅持晨練的認真勁兒，心底裡不禁泛起一層敬意：慢不慢無所謂，但精神可嘉啊！包括跑團裡的姐妹們，總覺得，六分、七分的配速很磨人，不如散步、聊天，每天這麼堅持，又不比賽，不破費時間？跑步不一定為了比賽，出身汗，意思意思得了！既養顔，又減脂，還能排解内心的壓抑，甚至能結交到志同道合的朋友，何樂而不為？而我們四處比賽，除了收獲一張成績證書、一塊獎牌之外，誰不是來也匆匆去也匆匆？去景區逛逛，胡亂拍兩張照，倉促品嘗一下當地美食，然後又馬不停蹄地趕去下一個目的地，隻為美美地刷個圈，整個人就浮躁到這般地步。如此一來，跑馬或者不跑，其實意義不大，所以疫情期間，家門口跑跑，是明智的選擇。我隻想回歸到那個對跑步充滿摯愛，每次跑個10公裡就很滿足的勁頭，一個月跑到150公裡就會休息兩天，去健身房練習核心力量，那種酣暢淋漓的感覺，讓人深切感受到了：生命在于運動！

現在卻停下不下來了！連續跑五天，還在猶豫休不休息，膝蓋外側疼痛了！還在安慰自己，隻是膝蓋疲勞而已！每次跑完15公裡，身體出現疲勞的時候，覺得放棄可恥，逼迫自己堅持再堅持，直至精疲力竭的那款。有時候，覺得自己不夠優秀，隻因為跑得少，強度不夠，為什麼人家一個月能跑600公裡，而我卻隻能堅持300多一點，其實有時候，隻是不會休息，沒有平衡好身體與運動的關系；有時候不是強度不夠，而是有氧基礎不夠紮實。現在冷靜下來仔細琢磨，一個月跑150公裡就夠了！一年跑兩次全馬，體驗一下氛圍，享受一下馬拉松的樂趣就好！魚和熊掌不可兼得，想太多，煩惱！順其自然，怎麼開心怎麼跑，管他能不能PB，是否跑進300之類。對于業餘愛好者來說，跑步真不在于多快，或者多遠，能堅持下來，出身汗，意思意思得了！你說呢？

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