神奇減肥食譜一周瘦4公斤-tft每日頭條

神奇減肥食譜一周瘦4公斤

健康更新时间:2024-12-04 12:10:23

hi～，姐妹們，通過飲食減重20斤的效果，你想不想擁有呢？今天小昔給大家分享一下一周的減脂早餐！

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）1

周一：玉米西蘭花無糖酸奶奶昔

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）2

周二：紫薯雞蛋小番茄脫脂牛奶

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）3

周三：玉米雞蛋火龍果黑豆豆漿

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）4

周四：山藥雞蛋小番茄全麥面包脫脂牛奶

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）5

周五：紫薯雞蛋

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）6

周六：全麥面包雞蛋香蕉火龍果黑豆豆漿

神奇減肥食譜一周瘦4公斤（一周減脂早餐減肥秘籍）7

減肥秘籍：

1. 減肥期間餓了的話可以吃黃瓜、西紅柿、生菜等，不會長肉。

2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少鹽。

3. 盡量選擇熱量低，清淡的食物，除一日三餐外，盡量不要吃别的食物，下午餓了，可以吃些低糖水果。

4. 突破平台期：

(1)飲食調整：盡量飲食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐減量。

(2)運動量加強。

(3)欺騙餐：吃你想吃的食物，吃一頓或者兩頓，吃欺騙餐的第二天要輕斷食，多喝水。

(4)輕斷食：一天内16到20個小時不吃東西。

(5)蛋白法：1天内隻吃蛋白，每餐2-3個蛋白。

5. 減肥期間一旦想吃東西：就提醒自己，想想自己減肥的目的。

6.減肥期間提高基礎代謝可以加速減肥，提高基礎代謝的方式有：

(1)增肌

(2)補充維生素B群

(3)不熬夜、睡眠充足

(4)多喝溫熱水

(5)多攝取優質的蛋白質

(6)多泡熱水澡、熱水泡腳

(7)加入重量訓練

希望小昔今天的分享能給減肥期間的姐妹一些幫助，姐妹們減肥慢慢來，然後堅持下去，一定會瘦到理想體重的，沖鴨！未來可期！！

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