吃100%的黑巧克力可以減肥嗎-tft每日頭條

吃100%的黑巧克力可以減肥嗎

健康更新时间:2024-12-02 11:45:35

想靠多吃黑巧克力減肥，恐怕隻會越吃越肥！

黑巧克力一般指可可含量較高的巧克力，可可固形物含量從30%到100%不等。相比可可含量低很多的普通巧克力，黑巧克力的确更健康：更多的抗氧化物質，有助心血管健康；GI更低，可以提高胰島素敏感度。但是黑巧克力的熱量卻并不低，100克黑巧克力的熱量達到516千卡，妥妥的抵上一頓飯的熱量了，而且可可脂還是飽和脂肪。就算黑巧克力再怎麼神奇和有益健康，吃多了，總會胖。如果像題主所說，一天吃四、五克，卻也不必擔心因此攝入過多的熱量啦。但僅靠吃某一種食物減肥，是不現實的~

吃100%的黑巧克力可以減肥嗎（吃黑巧克力到底能減肥麼）1

減肥最重要的是堅持創造熱量缺口，讓攝入熱量小于消耗熱量，如何創造熱量缺口？“七分飲食、三分運動”！調整飲食，通過合理搭配，實現營養全面的基礎上，減少熱量攝入。一般建議減少300-500千卡左右，而不是盲目少吃不吃哦。

如果每天早上吃點肉（包子）或者雞蛋，中午吃素，晚上不吃，這是典型的節食減肥。可能一開始，因為熱量攝入太少，體重數字會有所下降，但是這時的體重下降的更多的是水分、肌肉，當你長時間處于這樣的低熱量模式，身體肌肉流失，導緻自身的基礎代謝消耗的熱量下降。身體也會開啟自保功能，減少不必要的支出。到時候，你會發現，即使繼續節食，你的體重依然變化不大。而又不可能一輩子這樣吃，一旦恢複飲食，反彈是必然的，甚至體重比沒減肥前還要重。

吃100%的黑巧克力可以減肥嗎（吃黑巧克力到底能減肥麼）2

而且，靠中午吃素，晚上不吃這樣節食減肥，身體營養素攝入不足，長此以往容易導緻營養不良，出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、脫發、貧血、睡眠質量差、皮膚松長皺紋等症狀。對女生來講，過度節食還會導緻月經紊亂甚至閉經。過度節食導緻身體各項功能可利用的能量和營養不足時，身體就會啟動自我保護機制，優先把能量和營養用在維持呼吸、心跳等基本生存的功能上，減少不必要的開支，滿足生存需要。可能會出現月經量減少、月經紊亂、甚至閉經、停止排卵等。

吃100%的黑巧克力可以減肥嗎（吃黑巧克力到底能減肥麼）3

所以，減肥沒有捷徑，不要想着靠吃某種東西達到減肥的目的。減肥不要求快，不但傷身體，還可能越減越肥。而好好吃飯，堅持均衡飲食，養成健康的飲食生活習慣，是我們長期管理好身材的法寶哦~

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