内調飲食為先。因為長頭發本身是蛋白質合成的動态過程，通過飲食調節以幫助頭發生長，讓掉落的頭發從一次一把到回歸一次幾根。
1.蛋白質：缺乏蛋白質頭發最直觀的表現為發質幹枯、發尾分叉；
2.維生素：
維生素A可防止頭發幹枯分叉，而維生素B和維生素E用以促進頭發的生長；
3.微量元素
人體内一旦缺鋅和鐵的話，就會導緻貧血，直接影響頭發生長；而碘元素的缺失促使甲狀腺功能衰竭，直接引起脫發，缺乏銅元素的話則導緻頭發顔色變淡。
下面例舉幾種頭發愛吃的食物，日常生活中也很常見。
金黃的大豆富含異黃酮和蛋白質，二者都是抗氧化産品。人體頭發80~90%的組成成分是蛋白質，因此平常多食用大豆以補充雌激素來預防脫發。
補充食物：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉
NO.2西藍花西藍花久負盛名的抗癌食物，本身含有大量b-胡蘿蔔素、維他命C含量是比檸檬高2倍，而維生素C不僅有着抗氧化作用，還能夠促進頭皮再生并幫助頭皮生長。
補充：柑橘
NO.3粗糧粗糧富含維生素B6和葉酸，提供氧氣供應的同時亦能夠促進血液循環。當毛囊得到豐富的氧氣，頭發才能快速生長出來。
補充：堅果 燕麥
NO.4紫菜當脫發患者的體内鋅濃度比較低時，尤其是斑秃患者中鋅的濃度明顯比較低，因此醫生會推薦一些食用含鋅的食物。而紫菜中的鋅含量很高，對于頭發生長起到非常積極的促進作用。
補充：生蚝 蝦皮 牡蛎
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