從字面上理解，負面情緒指的就是能夠對我們的行為産生負面影響的情緒。負面也就是不好的意思。在心理學上，心理學家将焦慮、憤怒、抑郁沮喪、悲傷等情緒統稱為負面情緒。

科技高速發展的今天，我們每個人都承受着種種壓力，大人工作壓力、孩子學業壓力，老人生活健康方面的壓力……全球疫情蔓延、俄烏戰争持續、油價日日暴漲、全球經濟低迷，哪一件事情不與老百姓的生活息息相關？每天開門的七件事，柴米油鹽醬醋茶，每月的房貸、車貸，孩子的補課費、培訓費，生病住院費等等，壓得我們喘不過氣來，也不敢停下。

據不完全統計，每二十個人中就有一人曾患過，或者正在患有心理疾病。心理健康問題是位于全球第二大疾病。我在寫這篇文章的時候，内心也充滿着焦慮，今天是我們小城解封的日子，但是我還封在家中，因為是封管控區，還得順延一周才能解封。

生氣、憤怒正在抑制正能量

生氣對人不好。我們都知道，它會讓你做傻事，胡思亂想，說出很快就會後悔的話，并且容易引發暴力行為。同時生氣對你周圍的人也不好，它會讓你的人生處在糟糕的頻率上，把你拖入困境。

那麼，如何控制你内心的憤怒、焦慮，并且找到正能量呢？

一、最簡單有效的方法是深呼吸！

将你的舌頭放在上牙齒後面的口腔頂端，然後心中默數五下，鼻子慢慢呼吸，然後心中默數七下，屏住呼吸，然後沒數八下，如此反複四遍。這應該就是轉移注意力。

二、心理暗示的作用

假如你參加了一場考試，分數很低，會做出怎樣的解釋？有人會說，因為沒有複習好或者因為自己不夠聰明，這類人因為考試失利而在責怪自己，那麼他在未來的考試中大概率還是會失利。也有人會說，那一天沒考好是我不在狀态或者那天運氣不好。那麼，它不代表在日後的考試中也會失利。

當有負面情緒時比如抑郁患者遭遇不幸時，他們的解釋往往是對自己的責怪、苛求，也會暗示自己在未來還會失敗，并且會影響自己生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人會盡量避免自己的弱點，找其它原因，并對未來充滿希望，而且也不會影響到自己生活的其他方面。

所以說行為上的選擇有一種強大的吸引力，能将你與正能量聯系起來！

三、認知行為法則

找出存在問題的行為，列出目标，你需要列出一些具體的活動，久而久之，這些活動就會帶來長期的行為改變。比如你的整體目标是更多的與人接觸，那麼你的具體活動就應該是每周與朋友一起出去喝杯奶茶，或者每兩周與同時看一場電影。如果你的目标是學習一種新技能。那麼你需要在網上查找相關資料，并持之以恒地堅持下去。不要試圖一下子改變你所有的行為，相反，你應該慢慢一步一步來，循序漸進。假如你發現自己總會失敗，或者感覺不好，那麼接受這種想法繼續行動。離開你的安樂窩，也許一開始做起來有點困難。

行動是絕望的唯一解藥！

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