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減肥的可以每天吃堅果嗎

健康 更新时间:2024-11-29 19:52:17

堅果熱量那麼高,到底減肥期間能不能吃?很多人都覺得堅果類高油高脂肪不能吃,其實,在減肥期間是可以吃堅果的,堅果的熱量高,這一點衆所周知,減肥期間是要控制攝入的攝入,但并不是高熱量的東西都不能吃。

1、堅果蛋白質含量較高

大多數的堅果含有10-20克(每100g)的蛋白質,蛋白質是生命的物質基礎,是組成人體細胞、組織的重要成分,蛋白質是肌肉形成的重要營養物質,蛋白質不易被消化,停留時間較長,能夠延長饑餓的時間。

減肥的可以每天吃堅果嗎(到底能不能吃堅果)1

2、堅果脂肪含量高

堅果的脂肪具有飽和脂肪酸低、不飽和脂肪酸含量高的特點,降低人體膽固醇,還含有亞麻酸、亞油酸等人體必需的脂肪酸,對人體健康和減肥都有一定的作用。

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3、堅果含有豐富的膳食纖維

堅果含有豐富的膳食纖維,不僅可以促進腸道的蠕動,預防便秘,還能增強飽腹感,抑制食欲,從而減少過量的熱量攝入,達到減肥的效果。

堅果營養豐富,但是也不能多吃,特别是脂肪類堅果,因為脂肪含量高熱量高,大多數堅果每100克熱量都在500-600千卡左右,吃多的話會增加總熱量的攝入,容易長胖。

減肥的可以每天吃堅果嗎(到底能不能吃堅果)3

中國居民膳食指南建議,每人每周吃50-70g堅果有助于均衡營養,減肥時更要注意不能多吃,需要嚴格控制攝入量。

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