健體強身、健康平衡“八要素”

中國人的平均壽命已超77歲，但健康壽命才60出頭。許多是帶病，很重的病，那麼耗着。像半身不遂（現有确診的中風偏癱存活病人約有600-700萬）、癡呆（最新調查研究發現:60歲以上人群中患老年癡呆的比率為1%左右，而到85歲此比率就上升到20-30%）、晚期癌症（2021年确認癌症病人457萬，死亡300萬）、植物人（目前保有量在40萬左右）這種生存狀态是個人受罪，家庭受累，浪費國家醫療費。

健體強身是預防疾病的重要手段，健康，是平衡的健康，健康的平衡。今天辯證的談談強身健體、保健養生、維護健康的“八要素”：

一、日行八千步：經常看到一些朋友在微信上曬，每天走了3萬步、2萬步…科學地講，每天走多少步，需因人、因體質、因時季等而異，不能千篇一律，更不能過度；我認為“日行八千步”重在強調堅持适量的運動。

二、夜眠八小時：是指按照生物、自然規律，人每日睡8小時符合生物鐘，對健康最有利。流行病學調查發現，睡眠8小時的人壽命最長，每少睡1個小時，死亡率升高9%；少睡2小時，死亡率升高18%；少睡3小時，死亡率升高27%。

三、三餐八分飽：有句俗話說，“飯在饑時飯是寶，飯在飽時飯是毒。”我認為這句話是對 “三餐八分飽”的合理解釋，“适度”最重要。

四、一天八杯水：水占人體比重的70%左右，給人體補充水是必需的，雖然說“一天八杯水”，是我們非常熟悉的一種 “養身 ”方式 。但“一天八杯水” 也需因人、因體質、因時季、因勞動強度、因工作環境等而異，不能一視同仁，更不能過量、過度。

五、養心八珍湯：北京安貞醫院洪昭光教授為大家開出的養心八珍湯:慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，奉獻不拘，老實适量，回報不求。以上八味藥，共置寬心鍋内炒，不焦不躁；再放公平缽内研，越細越好，三思為本，少淡泊為引；菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。

可淨化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。

功效：誠實做人，認真做事，延年益壽，消災祛禍。

六、強體八段錦：據傳“八段錦”是晚清時所傳承，其歌訣:

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背後七颠百病消。

傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、旸通經脈、靈活盤骨、協調五髒六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

七、無病八十八：強調健康壽命長，人人都将終日，最好是無疾而終，快樂輕松，自然凋亡。

八、有壽百零八：健康與快樂，人類最美好的追求，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。

健康已不是一個單純的醫學問題，而是需要大家養成良好的保健養生思維習慣，活着就要享受生活，生活就要講究幸福度，在追求健康上，我崇尚東方式的思維、中國傳統的養生與現代保健相結合，以及個性化的（适合自己）強身健體方法。

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