明星展現在大衆的眼前永遠都是一副光鮮亮麗模樣，為了吸引更多粉絲、受到大家喜愛，日常除了拍戲提高自身演技，在日常生活中還要進行身材管理。很多明星隻要一有胖的征兆，就立馬開啟了減肥模式，畢竟娛樂圈還是看“臉”的世界。就像已經43歲的黃曉明，最近兩天因為減肥瘦身再次上了熱搜，照片中的黃曉明看着滿臉胡茬，身穿臃腫棉服，面前放着一盤蔬菜沙拉，雖一改往日的“光鮮”形象，但整體看着卻沒往日那麼“油膩”，反而有種小鮮肉的帥氣。

據說這次曉明減肥是為了拍新戲，不得不說也太拼了。一盤蔬菜沙拉隻有甘藍、豆芽、西藍花，和一點少得可憐的面條，看着連10根都沒有，就算讓女生吃也是吃不飽的，更何況他一個中年男士，天天這個吃法，怪不得能“暴瘦”25斤呢！

言歸正傳，明星如此“拼命”減肥，一般都是為了塑造形象或是上鏡好看，咱們普通人可不能如此“拼命”，畢竟身體健康才最重要，還是需要“管住嘴，邁開腿”，擁有一個好的飲食習慣，科學健康減肥，才是長久之計，春天到了，分享一份“刮油指南”，按照這樣去吃，想胖都難。

正所謂“粗茶淡飯，利于健康”，粗糧一般指的是加工程度較低的主食，例如全麥、藜麥、糙米等等。這些粗糧大多富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動消化，還有另外一種原因則是，粗糧升糖指數較低，所以要想減肥，可以使用粗糧代替精糧，這樣既能裹腹，又不擔心長胖，并且利于身體健康。

粗糧推薦：玉米、黑米、紫米、燕麥、荞麥、綠豆、黑豆、山藥、紅薯、土豆等等。

蛋白質是人體日常生活所需元素，雖不能提供較高的熱量，但充足的蛋白質能給人提供很強的飽腹感。若是攝入足夠的蛋白質，就能幫助身體延緩“胃的排空”，也就是說産生饑餓的速度會變得慢，等到飯點的時候，自然吃的就會有所減少，這樣就能夠有效的促進了減肥。并且多吃高蛋白的食物，能夠幫助身體減少肌肉流失，肌肉充足才能使身體燃燒更多的卡路裡。

高蛋白食物推薦：雞胸肉、雞蛋、大蝦、牛奶、毛豆、魚類等等。

蔬菜大多屬于低脂肪、低熱量的食物，雖然體積較大，但主要以水分為主，并且富含維生素、纖維素，易于身體吸收，能夠起到很好飽腹效果，同時這些膳食纖維能夠促進身體新陳代謝。水果富含維生素和粗纖維，吃着讓人有種“飽脹感”，若是餐前食用水果，能夠減少對脂肪性食物的需求，這樣便能達到“吃得少”的效果，并且水果能夠補充人體所需水分和維生素，有益身體健康。需要注意的是，部分水果不能空腹食用，例如香蕉、荔枝等等。

蔬菜推薦：芹菜、菠菜、西蘭花、卷心菜、蘑菇、西紅柿等等。

水果推薦：蘋果、木瓜、梨、香蕉、菠蘿、猕猴桃、奇異果等等。

油炸食物向來是當代年輕人的最愛，特别是下班後路過街邊小攤或炸雞店，那一陣陣香氣簡直勾人食欲，就算不餓也想買點來吃。但是想減肥的朋友，還是快快“遠離”這些油炸食物，這些美味除了食材本身熱量，還要經過裹粉繼續油炸，這樣一番操作下來，熱量可以說是翻上一番，吃進肚裡不胖就怪了呢！所以減肥期間，這些油炸食物盡量别碰。

甜品可謂是很多女生的“快樂源泉”，開心要吃，不開心更要吃，但是想要減肥的朋友還是盡量的少吃甜食。甜食做法精細，并且含糖量十分高，熱量更是加倍，若是常吃甜食，會出現糖分堆積的現象，從而導緻肥胖、體重增加，那麼減肥可就是遙遙無期了。除此之外，零食也要少吃，甚至不吃，零食裡面不僅含有大量的添加劑，且熱量十分高，比如有的膨化食品仍然采用傳統油炸膨化，果脯蜜餞添加有濃縮糖等等，這些食品都不适合減肥期間食用。

減肥是一件說着容易，做着很難的事情，不僅需要“管住嘴”，還需要“邁開腿”。春天已到，不妨脫去厚重棉衣，開啟清淡飲食模式，走出家門适當運動，這樣不僅益于身體健康，還能起到一定減肥效果。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。

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