健康專家認為，吃含有13種必需維生素的均衡飲食可以幫助保持頭發的健康。基本維生素包括A，C，D，E，K和B複合物組。

維生素D和毛發生長

維生素D能保持骨骼和皮膚的健康，近年來研究表明，它也與頭發生長有關。 2012年在幹細胞轉化醫學雜志上的研究表明，維生素可以幫助創造新的卵泡 - 新毛發可以生長的小毛孔。這可以改善頭發的厚度或減少脫發的量。

根據哈佛大學的研究人員，維生素D以及其他最近發現的化學物質也可能有助于“喚醒”已經成為休眠的毛囊。當您的毛囊不斷休眠時，發生秃頂。但是即使是醒來的毛囊，頭發并不總是産生的。

每天得到足夠的維生素D可能有幫助，但是很少有證據表明它可以使頭發回來。

美國國立衛生研究院膳食補充辦公室建議，成人每天可獲得600個國際單位，即15微克（mcg）維生素D。不是每個人都做得到，統計顯示，全球有超過十億的人口不足。

獲得更多維生素D的自然方法包括飲食或飲用以下物質：

魚，如三文魚或劍魚

蘑菇

谷物

強化橙汁

低脂強化牛奶

外面也可以幫助身體通過與太陽直接接觸而産生維生素D。使用防曬霜幫助保護皮膚仍然很重要。

如果您選擇補充維生素D，請小心。如果維生素D過多，維生素D是脂溶性的，并且會在危險的水平下積累在脂肪組織中。攝入太多會導緻血液中鈣含量過多，導緻疲勞或腎髒問題。如果你補充一點，一定要吃一頓有脂肪的食物，以便它被吸收。

維生素B和毛發生長

B複合維生素對調節代謝和維持中樞神經系統很重要。但它們對健康的皮膚和頭發也是至關重要的。一些營養師聲稱，更受歡迎的B族維生素如B-12可以幫助加強和調節頭發。

B族維生素

B複合維生素包括B-1（硫胺素），B-2（核黃素），B-3（煙酸），B-5（泛酸），B-6（吡哆醇），B-7（生物素） -9（葉酸）和B-12（钴胺素）。您應該始終嘗試從食物中獲取您的維生素。您可以在各種來源找到B維生素複合物，其中包括：

全谷類

蔬菜如花椰菜，胡蘿蔔和深綠葉蔬菜

肉類如牛肝和家禽

蛋

大豆

堅果

牛油果

豆

維生素B-12被發現在動物來源的食物，如肉類和乳制品。如果你擔心你可能有缺陷，你可以補充一下。 B-12缺乏症通常會影響老年人，素食主義者。

一個成人每天應該有2.4公斤B-12相對安全，沒有真正的臨界限制。在您嘗試補充劑之前，請咨詢您的醫生。

所有的B族維生素都是水溶性的，并在尿液中排洩。他們必須每天服用。

美容和健康專家已經寫了很多關于生物素對頭發的益處。但是，證據很弱。如果攝入太多，生物素可能會導緻皮膚問題和胰島素的釋放。

在美國，推薦量是25 mg。成人缺乏生物素是非常罕見的。煙酸也是如此，盡管它的高含量可能是非常有毒的。成年人應該瞄準14-18毫克（mg）。

維生素E和頭發健康

維生素E長期以來一直被認可，因為它有能力改善您的皮膚和頭發的健康。在維生素E中發現稱為生育三烯酚的強力抗氧化劑，而那些生育三烯酚有助于更健康的頭皮。

2010年臨床研究發現，使用生育三烯酚補充劑可改善脫發患者的頭發健康狀況。這些補充劑也有助于防止脫發。

維生素E以膠囊形式和液體提供。通過吃小麥胚芽，菠菜，羽衣甘藍，甚至杏仁，将維生素E并入您的飲食中很容易。有些人選擇将維生素E油直接擦到他們的皮膚或頭皮上，相信它會加速細胞再生，如果局部應用。

其他必需維生素

與維生素D，B和E相比，幾乎沒有臨床試驗研究其他必需維生素的毛發生長益處。但是，經曆脫發的人們會很好地研究一種多種維生素以及包含所有必需維生素的飲食。

通過綠葉蔬菜，乳制品和柑橘類水果獲得足夠的維生素将促進細胞再生。細胞再生将使您的頭發更健康的外觀。

維生素A，有時被稱為視黃醇，是一種特别有價值的脫發戰鬥機，因為它可以幫助您分泌皮脂，這是防止頭發破裂的物質。

其他方式來幫助你的頭發

維生素對于頭發的健康很重要。但是，生活方式的變化可以幫助一下。

更健康的頭發

減少使用凝膠，吹幹，刷頭發，當它濕了你的壓力減輕你的壓力每天至少運動30分鐘。每天喝6-8杯水。注意你消費的食物和飲料，您使用的産品，以及您管理壓力的方式都可以幫助改善頭發的健康。脫發情況（脫發）可以通過不斷地拉回頭發或某些發型技術而加重。

用于頭發生長的非處方補品

有幾種補充劑和局部凝膠，您可以從藥店購買，以阻止脫發。大多數這些産品，如Rogaine，含有活性成分米諾地爾。皮質類固醇也是常見的成分。

雖然一些臨床試驗證明這些治療有助于阻止脫發，但是在停止使用該産品後，幾乎沒有證據表明您的頭發會保持增長。

還要注意的是，幾乎所有的臨床試驗，如Rogaine和非那雄胺（Propecia）等産品的功效已經在男性身上。

最好從整個食物中獲取營養。補充劑不受美國食品和藥物管理局監測，可能被污染或劑量不正确。從可靠的來源選擇補充。

概況

健康的頭發柔軟和光澤，不健康的頭發變得無光澤，脆弱。頭發開始掉落，或以大塊中斷，可能是潛在的健康狀況的迹象。牛皮癬，皮炎和皮膚癌都可以通過脫發來表示。

約有8千萬美國男女經曆某種脫發。男性型秃發，斑秃，壓力和某些醫療都可能導緻您的頭發開始脫落。

大多數脫發受到兩個因素的影響：激素和遺傳學。在頭皮中心開始的頭發稀疏通常是遺傳性的。

如果您有疑慮，皮膚科醫生可以幫助您确定導緻頭發停止生長并推薦解決方案的原因。(楓丹白露 206060)

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