生活當中，仔細觀察，周圍有許多跑步大神，矯健的身姿，輕松的步伐，良好的心态，都給人留下了深刻的印象。除了天賦以外，從跑姿、跑量、跑步的細節及經驗上來看，值得我們學習的地方很多。作為普通人，從鍛煉身體的角度，多掌握一些跑步的技巧和方法，才會少走彎路，身體不受傷，健康更持久，科學合理适度的跑步，才會健康受益一生 。

一、跑步輕松不累，注意做好跑前的熱身活動

剛開始跑步，身體僵硬，肢體及各關節 ，還沒有适應跑步的節奏，熱身做不好，上來就跑，身體會感覺很不舒服 ，會增加身體受傷的可能性 ，“無熱身，不跑步”，這是絕大部分跑者都認同的觀點，所以在跑步之前，多做一些動态拉伸 ，快走或慢跑8~10分鐘，再開始正式的跑 。

二、擁有正确的跑姿，看着舒服，跑起來不累

1、頭部正直，眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹，身體微微前傾。

2、雙手握拳，手臂夾角為90度，兩臂自然前後擺動 ，擺動時大臂在擺動，肘關節的角度不變 。

3、注意體會髋部發力，跑步時積極擡腿，主動送髋，體會髋部發力的感覺， 利用髋關節帶動大腿，再用大腿帶動小腿跑動 。

三、選擇慢跑，節奏緩慢，會感覺更加輕松舒服

慢跑配速比較低，強度比較小，更容易被大多數人所接受 ，慢跑時達到邊跑邊說話的速度就行。三五好友一起跑，可以相互溝通，交流感情， 身體比較放松，能夠轉移注意力 ，也能緩解身體疲勞 。自己單獨跑，聽着輕音樂，欣賞着沿路的風景，感覺時間會過得特别快 。慢跑持續的時間比較長，減脂效果比較好，因為慢跑前30分鐘主要是體内糖原供能 ，超過30分鐘脂肪參與供能的比例最大，脂肪燃燒的速度會加快 。從強身健體這個角度出發，普通人慢跑配速每公裡6~8分鐘左右，心率控制在最大心率的60%~80%， 自己感覺不氣喘，能夠輕松舒服的完成跑步任務就行 。

四、休息好，跑步才會感覺輕松不累

跑步需要良好的身體狀态，而休息好非常關鍵，否則勉強跑會感覺很累，身體興奮不起來，還會容易受傷 。因此要早睡早起，保持充足的睡眠，晚上玩手機、看電視，時間 不要太晚，固定時間休息和起床，早起才不會難受 。經常跑步的人容易上瘾，一天不跑，渾身難受，跑得太多，身體疲勞難以恢複 ，會造成免疫力抵抗力下降，反而會影響身體健康。因此每周跑4-5次 ，必須休息1－2天，有時休息好了再跑，精神狀态會出奇的好 ，跑起來也特别舒服，不會感覺太累 。

五、跑步同力量訓練相結合，會提高運動效果，感覺會跑得更輕松

一名優秀的跑者，會經常加強腿部力量和核心肌肉群的訓練 ，跑起來更穩，看起來會非常的輕松。跑步太累，身體容易疲勞，關節容易受傷 ，可能是腿部及核心力量太弱，因此要加強腰腹部和核心力量訓練 ，如腹肌、深蹲、平闆支撐、俯卧撐等訓練，核心力量增強 ，可避免身體受到傷害，并能保護關節，使跑步的能力和水平 提升得更快 。

六、其他注意事項

1、跑步要保證營養的均衡供給

跑步體能消耗比較大，營養跟不上，容易疲勞，跑步興趣降低，心情煩躁，睡眠質量變差，身體狀态低迷等 ，因此要注意及時補充營養，要多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物 ，多吃新鮮的蔬菜和水果 。

2、選擇合适的服裝和鞋子

選擇寬松舒服的運動服裝，最好購買專業的跑鞋，一雙鞋的平均壽命約800公裡，一旦達到這個上限，即使看着好像沒有磨損，減震效果已經很差了，建議更換 。

3、選擇合适的地點

選擇空氣好，人流量，車流量少，交通安全的地方，如公園、體育場等地跑步，最好是塑膠跑道，盡量不選擇混凝土地面 ，極高的沖擊力易造成膝關節永久性的磨損。

總之，跑步鍛煉要以身體健康為前提， 不要過度，不要傷害身體，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學習跑步的專業知識，掌握要領，養成習慣 ，才能跑到更長久，身體健康才會越來越好 。

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