很多人深陷内耗當中，卻不知道内耗是什麼，今天咱們就說說内耗這個事。

别人的一句話，一個表情一個眼神，都會讓你不安。

跟别人相處時覺得很累，交談中在他人面前容易緊張。

給别人發短信，沒有及時收到回複，就開始胡亂猜想。

遇到一件糟心的事兒，就在腦子裡反複琢磨。甚至這件糟心的事兒，都能夠喚起另一件發生在多年前類似的事，然後讓這些事兒，使勁的折磨自己。

以上所說，都是典型的内耗人格的狀況。内耗的人還有一些共同特征，那就是學不進去，玩不痛快，睡不踏實，身體沒勁，活的很累，而且還吃的特别多。

如果你正在内耗，那今天的這篇内容肯定會對你有所幫助。

首先我們得先聊聊你為什麼會内耗。

第一點.過渡思考， 也叫做沒事瞎想，一件事兒想來想去沒有目的，沒有結果，沒有終點，琢磨了一遍又一遍。

這樣的無效思考會讓你焦慮煩躁，最終就是着急上火大腦很累。

你遇到一件事兒，總是循環往複的琢磨，自己的大腦高速運轉，但它又不知道該将你帶到那裡，它能不累嗎。

多數内耗的人就在這團迷霧中，走不出來經常一個小時兩個小時，半天一天，時間就在這種無效思考中溜走了。

回過頭一看，我這一天都幹了些什麼，天呐，家裡地還沒掃，衣服沒洗，頭發沒理，然後又進入到另一波焦慮中。

記得某個作家說過一段話，你早上起床的時候，就想在床上懶着。但心裡的某個地方，還在想着手頭上毫無進展的工作，急得不得了，但是心裡另外還在想，起來幹活不就得了，卻又不想起來。縱容我的人是自己，緊逼我的人還是自己。

自我内耗的人，他就是不知道自己要的是什麼，硬是把生活過成了一個迷……

比如你碰到一件事兒，我如果想明白了，是不是就不用再花時間去想了？如果想不明白，那又何必浪費時間，勞神傷身的去想它呢？總之想明白了到此為止，想不明白也要就此打住。

這樣說不是教你推卸責任，逃避那些想不明白的問題，而是提醒你不要在這種無效思考中反複的糾結。

你得讓走進死胡同的思想放松一下，與其在這個困境中徒勞無功的耗時費力，不如去幹點有用的事；比如去打開電視，打開音樂，打把遊戲，打瓶醬油，都行。

說不定等你打完醬油回來，那個問題就有了醬香味，而不是像之前那樣又臭又硬啃不動。

想明白了，就好，到此為止。想不出解決這個問題的辦法，那還想它幹嘛！

但是，容易内耗的人往往不會這樣及時停止。

心理學教授亞曆杭德羅·勒拉斯說：“大腦認為，持續刺激并非重要的東西，會抹掉與之相關的記憶。” 就是說，大腦皮層持續接收來自一個畫面、一種聲音、一種知覺的刺激，它會逐漸習慣這種刺激，進而忽略這些刺激，拒絕做出反應，所以那些想的太多的人都會心情浮躁，專注力差，工作效率不佳。

我們來說說第二點，第二點是高度敏感。

我看到過一個很喜歡的比喻，你的敏感就像别人走過後帶起來的那陣風，一瞬間在你身上劃出了深淺不一的傷口”。

這個比喻用來比喻高度敏感再适合不過了，内心太敏感的人，往往都是太想體諒别人的人，哪怕委屈自己，也想活成别人眼中的樣子。

比如和他人相處時，旁人一沉默就開始患得患失，别人一冷場就開始自亂陣腳。

聽到同事在說某人的壞話，沒指名道姓，但是總感覺在說自己。

共情過分代入，認為别人也和自己一樣心靈脆弱。因為自己容易受到傷害，所以覺得全世界都和自己一樣，凡事以他人感受為先。過度以和為貴，甯願自己不開心也要讓别人開心。結果到頭來最不開心的是自己，但不開心的自己又無法将真正開心傳遞給外界，導緻與旁人的關系尴尬疏離。

所有的成就都是為了别人開心，卻不知道自己真正所需要的，所有的努力都是為了别人眼中的那個自己，讓别人能開心能稱贊自己一句。

事實上，這些追求，不是他自己真正喜歡的，掌聲過後仍舊空虛，因為找不到自己了。敏感的人脆弱 清高 悲觀 極端 不堪一擊。

自己也知道這樣不對 可就是控制不住 就是會在意，最後别人不理解 ，自己一身傷！！

敏感并沒有錯，錯的是他人左右了你的思想。

我們接着說第三點，過度反省；有沒有聽說過這句話，過度反省是可怕的自我攻擊。

自我反省是對的，是為了讓我們學會向内看，糾正錯知錯見，提升心靈品質，承擔自己的責任，改變現狀，從而成長為更好的自己。

反省沒錯，這是一件好事兒，追求卓越的人都需要反省，但是，凡事有個度。過度的自我反省，你可能會傷到自己。

比如自己到了三十歲，事業上沒有點成就，就認為自己這輩子就這樣了。考試沒考好就覺得前途沒了。

犯了點小錯，在班上被老師批評了。就開始覺得自己沒本事，不如其他同學。在同學面前擡不起頭，沒有自信。

總會因為外界因素産生悲觀情緒，而悲觀情緒又會孕育出一個絕望的念頭，進而把這樣的感覺當成事實來看待。

總想找出為什麼自己是這個樣子；突然感到自己這麼差勁兒，好像無可救藥，沮喪焦慮，渾身無力，失去了對一切的興趣。所以，過度的自我反省會讓自己陷入自我懷疑的漩渦。（完美主義）。

下面咱們說說怎麼做出改變，解決内耗。我從諸多解決方案中列舉出兩點，

第一點：

1、專注當下 關心眼前。改變的秘密就是，你要把精力和專注力放在創造新事物上，而非與過去抗衡。舉個例子，比如你早上很難起床，腦子裡會想很多事，今天穿什麼衣服，吃什麼早飯，是開車還是坐車去上班，到了單位都有那些工作等等。這樣就像在大腦中繪畫一副雜亂無章的塗鴉。

有些問題你想的越是仔細越是會讓你感到焦慮，然後就陷入惡性循環。這時候你就已經是在内耗了。

所以，你應該聽到鬧鈴就馬上起床。不要讓大腦陷入無效思考中，因為當你從床上起來那一刻，你要穿的衣服，早飯，交通工具以及面臨的工作就已經在你的實際行動中開始解決了。

即使你在做這些事兒的時候，由于思考不成熟，準備不充分會遇到各種各樣的困難。但是這樣可以讓你能夠更早的發現那些問題。更重要的是，當你擡起手邁開腿，走出這第一步的時候，你就已經客服了拖延症，擺脫了無效思考的困境了。總之一句話，管他三七二十一幹就完了。

第二點：接受不完美的自己 。

一個人越追求完美，有可能越脆弱。抑郁症患者大多都是因為追求完美，對生活産生不滿。真正内心強大的人，他們能允許自己不完美，這是他們理解生活，接納生活。

你可能害怕犯錯，很讨厭被别人批評。其實犯錯是人人成長所需要的階梯，沒有這個過程，我們根本無法進步。對于一個以健康的方式思考的人來說，為錯誤道歉隻是出于内疚的感覺，而對于那些思考方式不健康的人來說，道歉會讓他們産生羞恥感。承認了自己的錯誤，好像就等于承認了自己看上去很笨很蠢一樣。

你也可能讨厭自己的相貌，讨厭自己的名字，讨厭自己寫的字……長的漂亮是一個極小的概率，有明星相貌的人在地球上沒有幾個。大部分都是相貌平平的普通人。所以不必卑微也不要自卑。沒有人嫌棄你長的不好看，嫌棄你的人隻有你自己。

一個人允許自己不完美，才會真正懂得欣賞别人，發現自己，看到自己内心的欲望和渴求。

當我們看到自己的短闆的時候，才會意識到自己并沒有那麼了不起，對自己認識的越多就越能夠包容接納自己。

再打個比方，你寫一篇文章，總會有喜歡的人和不喜歡的人，你不能要求所有看過的人都會拍手叫好。

因為讀者有千萬個，而作者隻有你一個。

不要過高的要求自己，接納自己就是改變自己和問題之間的關系，就是和自己和解，和他人和解，和世界和解，否則，你就是和世界作戰。

内耗就像你一隻腳踩離合，另一隻腳猛踩油門，再怎麼咆哮也不能突飛猛進，隻能空轉發動機。結果是耗油傷身。

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