在社會競争激烈、快節奏、高效率的生活節奏下，無形中會對人造成一定的心理壓力，這不僅需要引起我們的關注，更要及時調整心理狀态（平衡），以防止“耗竭綜合征”的發生，從而保持身體和心理的健康。

答：對個體心理健康歸納一下，一般會有以下五個共同的特征：

1、生活目标積極向上，身體、智力、情緒十分調和，能自覺駕馭自己的生活，有幸福感。

2、有正确的自我意識，能把握自己的真實現狀和個人特點。

3、能給予愛，也能接受愛，情緒、生活等成熟健全。

4、個性結構完整，在工作和職業中能充分發揮自己的能力，對工作、對社會有高度的責任心，工作有成效，過有效率的生活。

5、人際關系積極穩妥，在人際交往中，能彼此謙讓；适應環境，有良好的社會适應能力。

答：一個人的人格、應付方式、生活事件與社會支持等，在心理健康中發揮重要的作用。1、人格：指一個人穩定的、持續的、獨特的、感知、體驗、思維、應付與行為方式，即個人全部心理過程特征之總和。

2、應付方式：指人們為了擺脫精神緊張而采用的恢複情緒穩定、達到心理平衡的一種心理機制，與本身固有的、無意識的防禦方式有關，常常大緻分為積極的和消極的兩種。

3、事件：Ausubel(1958)指出：“并不是說被感知到的現實是真正的現實，但感知到的現實卻是心理的現實。而正是心理的現實作為實際的變量影響人的行為和發展。”

4、社會支持：指個體與個體之間，個體與群體之間的依存關系。這種關系能使人應付短期挑戰和應激。即通過社會聯系而獲得的他人的支持。社會支持可分為客觀地支持和主觀的支持。客觀的支持：如物質、經濟的幫助；主觀的支持指個體體驗到的被尊重、被理解、被支持的情緒體驗與滿意程度。

答：1、改變認知，（用語言擺脫自己的困境）。

2、改變自己的緊張情緒和身體（用深呼吸法）。

3、負性情緒抽離法。

4、開懷大笑是一種愉快的發洩方法，傾聽或彈奏輕松的音樂也是不錯的選擇，閱讀書報最簡單易行，還可使人感受到增加知識的樂趣，在僻靜處高聲喊叫或放聲大哭，也是一種方法。

5、一旦煩躁不安時，請眺望遠方， 看看天邊會有什麼奇特的景色，既然昨天和以往的日子能過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

6、不要害怕承認自己的能力有限，學會在适當的時刻對某些人說“不”，學會拒絕，超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

7、世上沒有十全十美，甚至也缺少絕對的公平公正，努力了盡力了就好，沒做好也不是你自己一個人的錯。

總之，在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊塗”去應對。

上面介紹的這些促進心理健康的小方法，供大家了解學習并進行自我調适。如無緩解和改善，必要時一定要及時就診專業機構的精神心理科，尋求專業的幫助。

來源：沈陽市安甯醫院

審核：高德江、宋震

校對:王會秋、張澍

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