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減肥不用忌口不用節食

健康更新时间:2024-09-12 14:00:53

減肥不用忌口不用節食?阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網近日報道稱，減肥不要節食也無需忌口，改變習慣才是改善體重和健康狀況的關鍵，我來為大家科普一下關于減肥不用忌口不用節食?以下内容希望對你有幫助!

減肥不用忌口不用節食

阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網近日報道稱，減肥不要節食也無需忌口，改變習慣才是改善體重和健康狀況的關鍵。

為什麼肥胖會成為全世界衛生當局無法根除的流行病，為什麼這種由不健康體重導緻的非傳染性疾病在社會上越來越常見？在世界營養日這一天，本網與專家讨論了如何建立持久的良好習慣，并以一種整體的方式關注體重和健康。

有沒有一種最好的減肥飲食方案？營養學和糖尿病醫生阿吉雷·阿克曼說，節食隻在短期内有效。而且節食越是嚴苛，一開始減掉的體重越多，反彈就越嚴重，因為極端剝奪熱量使我們的大腦感知到危險，并會降低自身的新陳代謝。

而且節食很難維持下去。擁有健康體重的唯一方法不是折磨自己，最好的不一定是最快的。

這樣看來，應該摒棄所謂“食物分為能吃的和不能吃的”那種觀點。阿克曼認為，“人們多年來一直有禁食清單，也就是清單上的食物他們不能吃或營養師不讓吃，而肥胖症卻越來越多。因為禁忌會産生更多的欲望”。對她而言，“健康飲食是基于平衡的，你可以享受你喜歡的食物，即使它們有熱量、脂肪或糖分，前提是分量要合理”。

阿克曼說：“在現代生活中，休息作為健康的重要組成部分有時遭到忽視。今天我們知道，長期缺乏睡眠會誘發肥胖症、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病。建議人們至少睡7小時。質量高、時長夠的睡眠對健康至關重要：它影響記憶力、注意力、精力水平和身體表現。當你睡得好時，連免疫系統都能更高效地運作。”

因此，她總結了她認為能維持長期健康生活方式的基本内容：

1.如有必要，每天吃4餐。包括兩餐之間以健康的零食作為一頓加餐，如水果、酸奶或蔬菜。

2.吃營養密度高的食物。嘗試不同的食譜，包括蔬菜、水果、乳制品、瘦肉、雞蛋和全麥谷物等健康食品，從而促進我們飲食的多樣性。

3.控制數量或分量的大小。

4.補水，最好是水或無糖飲料。

5.每天至少進行30分鐘的體育鍛煉（每周至少150分鐘）。

6.每天至少睡7至8小時。

7.擁有應對壓力的策略。

來源：參考消息網

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