@人人能科普，處處有新知這兩天有點放縱，沒有給大家更新減肥知識，原因呢，就是陪娃上課，課外活動，平時上班回到家孩子都開始學習，各種視頻打卡，幾乎沒有玩的時間，聽很多同事說我的娃快樂學習就好，說實話我是一直很抵觸這句話，雖然我不具備輔導孩子的技能，好在有一個相當内卷的媽媽，總體來講，孩子目前還是很好的，至少孩子也是快樂的。言歸正傳，對于減肥的人，一定會有這種痛苦，如果減肥的時候，忍不住想吃怎麼辦？

我呢？幾乎每次有這個想法時我都會問自己。你真的想吃嗎？想？還是不想？那麼你怕胖嗎?怕！還是不怕？我想，每個減肥成功或者曾經減肥失敗的朋友們，都會有這種困擾，大家都會在吃與不吃，多吃與少吃之間搖擺。今天咱們就來聊一聊我是怎麼做的。

減肥期間我們總是忍不住想吃東西怎麼辦？那麼，我們就要明白這麼幾個常識。

一、所有減肥成功的，都不是單純餓瘦的，就算有，那也是不健康的，非常容易反彈，我們要學會選擇食物

在減肥初期，我看到食物隻是單純看到食物的熱量，對于大部分人，在很多時候，減肥失敗不是不夠努力，也不是身體原因，而是心理原因。特别是我們一看到食物就看到它的熱量，那麼我們心裡就會感覺假如我們吃了它，那麼毫無疑問肯定會讓我們長胖的。

首先，在我們減肥的時候，我們千萬不要進入一個誤區，完全被食物中的卡路裡綁架了,我們根本看不到食物的有利方面，而隻是單純的看到了食物中的熱量。比如，以前晚飯，我是什麼都不吃，現在我晚飯會吃一個雞蛋，補充一下蛋白質。其次，在我們減肥的時候，要樹牢自信心，更不要輕易地否定自己，認為自己扛不住。

最後，看到食物我們想去吃其實是每一個減肥人的通病，并不是我們所特有的。大體來講就是因為減肥我們運動增加減少食物補充，人體的調節系統就會産生保護機制，刺激你想吃的欲望，來達到補給的目的，這也就是你在減肥期間食欲增加的原因。所以說想吃也是減肥人的正常反應，而并不是你自制力差。我們大家都是喜歡快樂的東西，而食物特别是糖能刺激人體分泌多巴胺産生快樂感覺，如果我們隻是因為減肥一直忍着不吃，對食物的渴望如果長期得不到滿足，反而可能會引起反彈，最終導緻我們報複性大吃的不良後果。我一般每周都會吃一頓欺騙餐，一直如此地相信我。所以，我的經驗就是，大家減肥一定不要有太多的心理壓力，當我們看食物就像看熱量，那麼。我們就需要考慮我們是不是在每天攝入熱量限制的過于嚴格了。所以，我們一定不要一直壓抑我們吃東西的欲望，過一段時間，比如我已經成功減肥五斤或者十斤，對于我們愛吃的食物我們就可以吃一頓欺騙餐，來作為對自己努力減肥的鼓勵，那麼下一次我們減肥就會更有動力，不是有一句話，吃不飽，我們哪來的動力去減肥呢？所以，讓我們選擇好食物，因為你要知道我們的減肥不是挨餓，而是選擇好食物，增強減肥的動力。

二、那麼，如何選擇好食物，我的經驗就是正視它的熱量，合理選擇，做好補救措施

我一般會下載一個熱量軟件，讓我們能夠更好地了解食物的特性。做到心裡有數。比如，我是使用薄荷健康APP記錄的，我的基礎代謝是1528大卡，這個是粗略的，如果需要精準的，給大家推薦一個計算基礎代謝的公式，大家可以算一下自己的。

男性：662 - 9.53 x (年齡) 活動量 x [15.91 x (體重) 539.6 x (身高)]

女性：354 - 6.91 x (年齡) 活動量 x [9.36 x (體重) 726 x (身高)]

年齡單位：歲 體重單位：kg 身高單位：m

我們在吃飯的時候隻需要記錄吃什麼，就會有累積的攝入熱量，運動呢也可以輸入，這樣很容易計算出熱量差，省去了很多不必要的計算和焦慮，我們還可以改善每天的減肥模式，達到更好的飲食習慣和減肥信心。

它可以幫助你:

$記住當天吃了什麼，計算出每天的攝入熱量

$幫你了解食物的營養價值，比如我開始注重食物的營養搭配，開始從不吃晚飯，而是補充一下蛋白質，吃一個雞蛋

$讓你了解自己一天的飲食量是多少，對于飲食計劃有一個長遠規劃

當然，這些隻是一個輔助，并不是必須完成的任務。不必當成我們的負擔，為了記錄而記錄，而失去了記錄的初衷。

三、有規律的飲食，不暴飲暴食，不過量運動，真正做到健康科學的減肥

我們一定要合理飲食，合理運動，要知道自己的身體健康是比什麼都重要的。特别是，我們在忙碌的生活中，很容易錯過飯點，加個班，考慮到沒吃飯，再加個餐吧，我的建議是工作再忙，吃個飯的時間還是有的，不能顧此失彼，本末倒置。

我們是不是也看到過一些新聞，比如過量運動導緻肌肉溶解，我特意搜索了一下，肌肉溶解常見的症狀有尿液變成褐色，會導緻身體無力甚至還會抽搐，嚴重的可能會威脅到性命。而引起肌肉溶解症的原因是主要是因為運動量太大，導緻身體分泌出的一種酸性酶太多，身體分解不了，還有就是酗酒的人或者身體虛弱的人運動過量後更容易得肌肉溶解症。

以上就是我減肥的一些經驗，希望對大家有所幫助。

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