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怎麼散步才能達到運動的目的

圖文 更新时间:2024-11-11 15:40:28

俗話說得好,“生命始于運動”,在人類千百年的進化過程中,一切生理狀态和身體組織都朝着更便于運動的情況發展,足以看出運動對健康的重要性。現如今,很多人也意識到了運動的好處,各種各樣的健身項目,尤其受到現在年輕人的青睐。

但是,如果從全面的角度來看,最好的運動是怎樣的?世界衛生組織其實早有答案。2010年,世界衛生組織在《關于有益健康的身體活動全球建議》中明确提出,根據人類骨骼和肌肉的生長分布,以及全年齡段的适應性原則,步行和走路,是最好的運動方式。

怎麼散步才能達到運動的目的(散步是最好的運動方式)1

散步是最好的運動方式,這樣說有什麼根據?

不僅僅是世界衛生組織提供的理由,澳大利亞在相關研究中,将大于25人的健康活動數據進行整合,結果發現,其中53%的人,每天走路步行在30分鐘以上例如骨質疏松,膝關節炎等疾病的發生概率,降低了60%以上。

無獨有偶,根據美國疾控中心的建議,50歲以上的女性,每天如果能夠散步4.8公裡左右,每周5天,15周左右,肌肉彈性強度能夠提升大約0.8%,總骨骼密度也能提高0.4%左右。

而我國同樣也在《中國成人身體活動指南(試行)》提出了世界衛生組織一樣的運動建議:推薦成年人每天進行大約6000步左右的日常行走活動……

綜上所述,步行之所以能夠被稱為“最好的運動”,不僅僅與其符合人體生理結構,适合幾乎所有的年齡段相關,衆多研究和數據的證明,也體現出了散步在提高骨骼肌肉強度,預防相關疾病方面的作用。喜愛運動的朋友,都不妨嘗試每天适當散步,或能收獲非常不錯的好處。

怎麼散步才能達到運動的目的(散步是最好的運動方式)2

每天養成散步行走的習慣,具體能給身體帶來哪些好處?

①能夠放松身體壓力

不同于其他的運動,散步所消耗的能量更少,帶來的疲勞感也更小,在經過一天的工作以後,适當散步,惬意的看着四周的風景,能夠有效放松身體壓力,讓你更好的面對第二天的工作和生活。

不僅如此,在散步的同時,身體血液流通速度加快,緊繃的肌肉也能就此放緩,減輕身體不适感,晚上的睡眠質量也會更好。

②預防心血管疾病

心血管疾病一直都是我國疾病死亡主因。經常散步,能夠通過提高新陳代謝效率的方式,加速血液循環,降低血栓或斑塊的形成概率,降低心血管疾病的風險。

且散步屬于輕量運動的一種,能夠提高免疫力,增強心肌,更有利于身體滋生血氣,尤其是對于老人來說,還能起到延緩衰老,預防疾病的效果。

怎麼散步才能達到運動的目的(散步是最好的運動方式)3

③促進腸胃消化

現代人在吃完飯以後,大多沒有運動的習慣,通常隻是躺下或坐下,但與此同時,腸胃蠕動也會因此受到影響,消化功能減弱,埋下腸胃疾病隐患。

而在飯後如果選擇适當散步,就能通過加速新陳代謝的方式,提高腸胃蠕動的速率刺激消化,繼而降低腸胃系統的負擔。但是需要注意的是,飯後運動不宜太過劇烈,散步也應該偏向輕緩慢行,切勿行動急促,反而不利于消化系統健康。

還有例如增強肺活量,控制體重等,這裡就不一一贅述了,總而言之,各大健康機構以及相關研究,都在推崇散步這項運動,并非是沒有道理的,大家也應該“動起來”,每天抽出一點時間運動,獲得的卻是健康的回報。

但是話說回來,散步雖好,但是其中仍然有一定的注意事項,運動也要講究方式方法,隻有健康科學的散步方式,才能産生最好的鍛煉效果。

怎麼散步才能達到運動的目的(散步是最好的運動方式)4

養成散步的習慣,這些注意事項需了解

【走路姿勢要端正】

散步之所以健康,是因為人類走路的姿勢符合肌肉和骨骼的生長态勢。

但如果在散步的時候,腰背彎曲,或者走路拖沓,肌肉和骨骼支撐運轉的過程中,鍛煉效果也會變差,甚至有加劇磨損的可能性。

因此,散步鍛煉的時候,走路姿勢一定要端正,昂首挺胸,腰背挺直,雙臂自然擺動步伐幹脆且有力,才真正能被稱為最好的運動方式。

【提前做好熱身運動】

不要小看散步的運動量,如果每天走6000步左右,其實對體能和身體也是不小的消耗,因此在散步前,最好也适當地做一做熱身運動,比如原地跳一跳,壓壓腿等,先讓身體肌肉舒展開來,鍛煉效果更好,也能降低例如扭傷,抽筋的風險

【把握散步的“度”】

之前一直有個著名的謠言,那就是呼籲人們每天走“一萬步”,但實際上,每天一萬步的運動量,已經超出了骨骼的承受範圍,尤其對于老人來說,這樣走很容易磨損膝蓋,導緻相關疾病出現。

一般情況下,每天走路大約6000到7000步,往往才是最為合适的,骨骼和膝蓋都能處于正常的磨損代謝狀态,鍛煉的效果和安全性也會更好。

綜上所述,散步運動的好處,想必大家都有所了解,經常散步好處多多,但也需要注意方式方法。合理科學地運動,才是對身體健康最大的裨益。

參考資料:

[1]駱景銘. 散步是最好的健身[J]. 家庭醫學, 2005.

[2]盛蕾. "世界上最好的運動"——健步走[J]. 老年健康, 2013(1):3.

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