生娃後，想必你已迫不及待地想要甩掉那讨厭的贅肉。隻是天意弄人，當你打算一鼓作氣地搞定瘦身時，卻發現效果平平，産後減肥似乎比你想象的更難。下面與明星媽咪一起來看看

造成産後肥胖有諸多因素：

1、内分泌改變：因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。

2、懷孕期：來自于胎兒、胎盤和羊水的重量增加占總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，産後遺留的脂肪可能愈多。

3、水腫：這是因為在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生産和産後大量的血液回到循環系統，造成産後身體腫脹。

4、骨骼肌肉韌帶關節松弛：懷孕期，母體會産生一種個名為遲緩素的内分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變松馳，特别是骨盆松弛和身體臃腫。

5、體質的改變：産後氣血雙虧，經絡不通，氣滞血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢複和脂肪代謝水平出現障礙。

6、生活習慣改變：孕産期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。

據國外統計報告指出，産後42天至半年内是産後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。

醫學研究也發現：産後兩三個月，月經就會恢複正常，即内分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，這個時候選擇正确的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在産後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，适度運動，照樣能夠恢複原有身材。

1、保持健康的減重速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續地減肥和保持減肥成果。快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。

對需要繼續減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平台期；也很難長期保持理想體重。對于體重基數大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

2、養成良好的生活習慣有利于體形恢複

産後體形的恢複需要半年到1年的時間，注意合理飲食和适當運動，以控制脂肪堆積。

3、運動适量

順産的話産後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮産的媽媽應在産後第三天下床走動最佳。産後一周可以做簡單的健美操，控制時間和強度。産後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

4、選擇有利于減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，并使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障産後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝髒、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

5、控制睡眠

産後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。

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