由于生活水平的提高，肥胖的現象越來越普遍。肥胖是導緻心血管系統疾病的直接原因之一 ，如 :冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等等。脂肪在體内堆積，需要大量的血液來供應，加重了心血管系統的負擔:肥胖者的氧消耗較正常人高34% -40%，對疾病抵抗力下降，甚至影響壽命。鑒于肥胖對人體健康的種種危害，預防和減少肥胖,在當今已成為人們普遍關切的問題。

非運動的減肥方式

01節食減肥

這種方法主要是減少攝入，使體内蓄積的過多能量被消耗掉，以達到減肥目的。但，僅僅靠減少熱量攝入，是難以達到長期控制體重目的地。而且過分地依賴這種節食法減肥，往往會影響身體正常代謝而損害身體健康。

02藥物減肥

通過服用食欲抑制劑、加速代謝的激素類或脂肪分解藥等減少體内脂肪。如掌握不當，很可能對機體有一定的副作用。

03針灸減肥

采用耳針、體針、梅花針、芒針等多種方法，進行針灸刺激，以達到減肥效果。但此法往往因為人們不能長期堅持而影響效果。

04外科方法減體重

主要是借助手術進行減肥，對特殊因脂肪蓄積過多的肥胖者，有急功近利的效果。但這一方法通常不易被廣大肥胖者普遍接受。

有氧運動減肥方式

有氧運動可以通過增加能量消耗，減少體内脂肪的積蓄。在有氧運動減少體脂過程中，雖不能減少脂肪細胞數目，但可抑制脂肪細胞的積累從而減少脂肪體積。這是一種有利于人體健康的積極減肥方法，通常的體育鍛煉均能達到不同程度的減肥效果。

如果想減肥，有氧運動的時間一定要30分鐘以上，因為運動前30分鐘消耗的是血糖和糖原，30分鐘後機體才開始分解脂肪供能。如果運動的時間不夠長的話，你身上的肥肉是1克都不會減少的！

有氧運動減肥的最好方法

01單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

02遊泳

遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

03跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

04跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。

05地闆運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

06彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顔色。

07爬樓梯

沿着樓梯或運動場地露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣做有助于改善下肢肌力。

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