碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體的三大營養物質，作為生命的基石，都是身體生長發育不可缺少的營養元素。

比如兒童缺乏蛋白質，就會影響生長發育，甚至會導緻疲乏無力，體力不支的現象。

但是現在很多人追求高蛋白的飲食減肥法，甚至吃一些高蛋白代餐來減肥，一味地補充這麼多高蛋白會不會對人體造成傷害呢？

長期吃高蛋白的代餐會不會損傷腎髒？

為了能減肥成功，大家也是煞費苦心、花招百出，甚至很多人每天就食用一些高蛋白代餐食物，雖然吃代餐減肥是有一定地科學依據，但是人體每天需要攝入多種營養素才能滿足一天的需求，如果完全依賴高蛋白的代餐則不可取。

而且其中一部分的高蛋白代餐的食物，長期食用的話有可能會造成腎髒損害。所以完全依靠高蛋白的代餐減肥不可取，小心給腎髒帶來危害，對于減肥還是要采取科學合理的方法進行。

哪些人才需要補充蛋白粉？

1.素質主義者

長期吃素的人，因為飲食結構缺乏蛋白質，蛋白質的攝入不足，所以适當補充蛋白粉是可以的，反而可以彌補身體蛋白質的攝入不足，這樣可以滿足身體對蛋白質的需求。

2.需要鍛煉肌肉的人

在健身人士需要鍛煉肌肉的人當中，飲食就會有所要求，受到很大的限制，也無法滿足身體對蛋白質的需求，但是缺乏蛋白質，肌肉又得不到很好的鍛煉，所以需要鍛煉肌肉的人，也可以及時補充蛋白質。

3.老年人

随着年紀增長，身體機能也會逐漸的退化，這時消化吸收蛋白質的能力就會下降，所以老年人很容易身體缺乏蛋白質，所以也可以在醫生的指導下服用蛋白粉。

4.肝炎患者或者孕婦

因為孕婦或者肝炎患者，會經常出現食欲不振以及嘔吐的情況，日常從飲食中就不能攝入足夠的蛋白質，所以平時也可以适當的補充蛋白質粉。

補充蛋白質還可以多吃哪些食物？

除了可以補充蛋白質粉，日常生活還可以食用高蛋白質的食物，比如豆漿、雞蛋、牛奶等，都是高蛋白的食物。

豆漿不僅味道鮮美，還有大量的優質植物蛋白，可以補充身體需要的的蛋白質。牛奶中除了豐富的優質蛋白，還有多種氨基酸和鈣，所以多喝牛奶不僅可以補充蛋白質，還可以補鈣。

像肉類中也含有豐富的蛋白質，比如牛肉，還可以幫助人們增長肌肉。

但是想要補充蛋白質，必須根據自己的身體挑選适合自己的方式，不要盲目的進行，避免損害到腎髒的健康。

參考資料：

[1]趙愛琴.助力減重的高蛋白食物，健與美，- 2021,000(004) - 89～91 - 共3頁

[2]張寶華.蛋白質過量攝入危害健康，老人世界， - 2022,000(002) - 53～53 - 共1頁

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