原創内容，擅自搬運者必究！

距離過年不到2個月，你的減肥計劃完成多少了呢？

再不減肥就晚了！你還想靠着一身肥肉過冬嗎？不減掉身上的贅肉，怎麼才能逆襲成為更好的自己，收獲别人羨慕的眼光呢？

好身材是自信的資本，但是瘦下來是需要付出努力的，而不是喊喊口号。

如果你不想過年的時候被人問候：“你是不是胖了？”。那麼，你現在就要感覺行動起來了。隻要你做到這3要3不要，那麼到過年你就能夠減掉15斤贅肉。

3個要：

1、要多喝水，别等口渴了才喝水。

喝水量不足，身體缺乏水分可能會釋放錯誤的指令，讓你出現假性饑餓感，從而出現進食的欲望，這會導緻熱量不知不覺過剩，身材發胖。

而每天保證多喝水，一天喝足2L水，大概為10杯水左右可以保證身體的循環代謝，加速廢物的排出，有效加速脂肪的代謝，提升減肥速度。

2、要選擇低熱量、天然的食物

我們要學會聰明地吃，而不是一刀切砍斷熱量來源。過度節食會讓身體出現饑餓感，堅持不了多久就會出現暴飲暴食現象，減肥就會變成增肥，不利于身體健康。

我們隻需要選擇一些天然、低熱量、少加工的食物代替各種高熱量、過度加工的零食，就能有效控制熱量攝入，也不會餓着自己，可以提升減肥成功率。

同樣的食材，不一樣的烹饪方式，熱量值也是不同的。比如一顆水煮土豆的熱量隻有100大卡左右，而一包薯片的熱量卻高達500大卡，為了控制食材的熱量，我們一定要選擇低油鹽、輕加工的方式，才能控制卡路裡攝入，促進身體燃脂。

3、要讓自己動起來

運動鍛煉是提升身體活動代謝的有效方法，可以促進身體燃脂，堅持健身可以強化體質，提升耐力，有助于保持年輕的狀态。

我們每天可以堅持1小時鍛煉，從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來，如果你沒有足夠的時間鍛煉，也可以分為2個半小時去完成，比如上下班步行半小時，晚上跑步半小時，同樣可以提升卡路裡消耗，達到燃脂目的。

三不要

1、不要吃油炸食物、高糖分食物，這些過度加工的垃圾食品，不但會讓你發胖，還會讓你身體加速老化，誘發健康疾病。戒掉各種下午茶、宵夜的習慣，規律三餐才能保持身體代謝運轉水平，降低脂肪堆積率。

2、不要熬夜，總是熬夜、睡眠不足的人，身體處于透支狀态，身體機能老化會加速， 不利于保持年輕的體質，還容易誘發易胖體質，不利于減肥。規律早睡的人精神充沛，身體代謝值旺盛，看起來也會更加年輕。

3、不要急于求成，減肥需要耐心，脂肪的堆積不是幾天完成的，減肥也需要花費足夠的時間。隻有堅持下來，你才能取得最終的勝利。

減肥的人，做到這“三要三不要”，到春節前，你一定可以暴瘦一圈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!