在懷孕這個特殊時期，飲食營養均衡是再重要不過的了，今天我們一起來看看孕期要搭配吃些什麼堅果，才能百利而無一害！很多人都有吃堅果的習慣，但懷孕媽媽不管習不習慣吃，都得适量吃些堅果，以保證寶寶和自己的營養充分。

那麼，懷孕媽媽吃什麼堅果好呢？接下來，我們依最佳高低度來說

一、核桃（★★★★★）

每100克核桃含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。孕婦每天堅持吃核桃，對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。

二、花生（★★★★）

花生蛋白質含量高達30%左右，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。此外，花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分。

三、瓜籽（★★★★）

我們經常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治腎結石病；西瓜籽則性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

四、松子（★★★）

含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顔、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。

五、闆栗（★★★）

栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。孕婦常吃闆栗不僅可以健身壯骨，有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

六、榛子（★★）

含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。

七、開心果（★★）

開心果含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸有潤腸通便的作用，有助于機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。

八、腰果（★★）

腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使幹燥的皮膚得到改善。同時還可以為準媽媽補充鐵、鋅等。

這麼多堅果都要吃，那懷孕媽媽們要如何兼顧呢？其實1-5種堅果是必須吃的，6-8可以任選一種進行搭配。據經驗人事說，一般孕婦每天的堅果量為：核桃2顆、花生5顆（10粒）、瓜子10粒、松子10粒、闆栗2顆、榛子/開心果/腰果任選一2-4顆。建議花生直接生吃，核桃也不吃炒貨，避免上火！

各位孕婦媽媽，你們是如何吃堅果的呢？有無好的經驗呢？可以在評論區分享給大家哦！

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