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人每日攝入膽固醇

健康更新时间:2024-12-05 00:13:34

人每日攝入膽固醇（膽固醇很高的三種肉類）1

1、加工類食物

加工類食物指那些難以看出原料的食物，例如我們經常吃的冰激淩、魚丸、牛肉丸、甜飲、火腿腸、午餐肉、薯條等食物，這些食物不僅在加工過程中被破壞了不少營養成分，而且還會添加更多添加成分，如蔗糖、食鹽、植脂末等成分，這些食物可能含有更多飽和脂肪酸、反式脂肪酸，不僅增加肥胖風險，還可能會增加“反式脂肪酸”攝入量，而反式脂肪酸攝入量正好會增加壞膽固醇 - 低密度脂蛋白的濃度，從而導緻膽固醇濃度上升；低密度脂蛋白還可大量堆積在血管壁，誘發動脈粥樣硬化，對血常規更不利。

人每日攝入膽固醇（膽固醇很高的三種肉類）2

2、油炸類食物、肥肉、五花肉

油炸類食物經過油炸，同樣和加工類食物一樣，損失了不少食物中本來的營養價值，另外通過油炸食物熱量翻了幾倍，多了膽固醇、飽和脂肪、反式脂肪酸，甚至還可能增加一些緻癌物質，最終很可能會升高血脂濃度，加重高膽固醇血症。

肥肉和五花肉我們适當吃點沒什麼問題，不過肥肉中的膽固醇含量比精瘦肉要高出好幾倍，最好控量攝入，過多地攝入還可能造成肥胖、高甘油三酯、增加胰島素抵抗而影響血糖控制等問題。

人每日攝入膽固醇（膽固醇很高的三種肉類）3

3、動物内髒、部分海鮮類食物、蛋黃

雖然從食物中攝入的膽固醇占比較低，但我們也不能忽略那20%左右的占比。特别是脂肪、膽固醇、嘌呤含量都較高的動物内髒類食物，特别是腦、肝、腎、肺等部位，這些食物即使不會讓更多膽固醇攝入來加重我們的血脂濃度，但長期的日積月累必然也會對總膽固醇有一定影響。另外注意一些海鮮類食物的攝入量，例如鱿魚、貝類食物，它們雖然營養豐富，不過膽固醇、嘌呤含量均不低，不要感覺鮮美就敞開大吃；蛋黃中的膽固醇普遍較高，不過研究發現它們更傾向轉化為“高密度脂蛋白”，不過如果嚴重的高血脂患者還是應當在醫生的建議下吃蛋黃。

圖文綜合于網絡職場健康｜膽固醇很高的幾種肉類，一不小心就容易攝入量超标

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