不知不覺間，2020年已經接近了尾聲，冬季也已悄悄來臨，根據最新氣象消息，在後面的幾天裡，我國中東部地區将迎來大範圍的降水降溫過程，每年到了冬季這寒冷季節，不管是老人、兒童還是成年人，都是感冒最容易發生的季節，天氣寒冷，一不注意就容易着涼受寒，引起感冒問題，有的朋友更是一到冬季就長時間感冒，反反複複難以恢複。在這個寒冷的冬季裡，如何提高身體免疫力，盡量減少感冒的發生幾率呢？今天就來和大家聊一下這方面的話題。

很多朋友多有這樣的生活經驗，當天氣忽然變冷，或者是身體突然接受寒冷刺激時，就是特别容易感冒的時候，對于這一點，有些朋友不能理解，感冒是感冒病毒引起的，為什麼“受涼”還容易感冒呢？其實其中的道理也并不複雜，人類是恒溫動物，需要維持正常的體溫，當周圍環境比較寒冷時，我們的身體就要消耗大量的能量為維持體溫的正常，而這部分能量的過度消耗，勢必就會影響為身體維持免疫系統的能量供應，身體的免疫力在能量供應不足的情況下會進一步減弱，而免疫力的下降，就會讓外界環境中的感冒病毒有機可乘，造成感冒的風險自然也就大大增加了。因此，“受涼”更容易導緻感冒，并不是說說而已的。

冬季更容易感冒，也與環境有一定的關系，近些年來，每每到了冬季，除了寒冷以外，還是霧霾的高發季，中重度污染的空氣環境下，更容易産生相關疾病的傳播，這也是加大冬季感冒風險的重要因素之一。

外界環境我們無法改變，在寒冷季節裡，想要減少感冒風險，做好身體的免疫系統防護，保證身體有良好的免疫力，就是非常重要的。

想要在寒冷季節裡保證好身體的免疫力，首先要提到的一點當然是注意保暖，天氣寒冷時，有的朋友特别愛美，總是穿得很少，殊不知寒冷刺激是降低身體免疫力的重要因素，想要保證好身體的免疫力，首先就要讓自己盡量地做好保暖，減少長時間在外界環境中受涼的可能性。特别是一些免疫力較低的老年朋友和兒童，就更應該注意這一點。

關于“保暖”，還有一點要說的是，有些家長特别心疼孩子，給孩子穿的特别厚，特别多，其實這樣也是一種錯誤的保暖方式，如果天氣沒有那麼冷，給孩子穿的太厚，行動不便的同時，還會造成孩子出汗，進一步吹風受涼，反而感冒風險會更大，得不償失。因此，保暖要注意，但也要适度。

在冬天，想要提高免疫力，降低感冒風險，健康飲食也是非常重要的一個方面。有的人說冬季要吃的營養豐富一點，才能夠提高身體的免疫力，但實際上，現在大多數人都不缺營養，而是營養過剩而不均衡，才會影響我們的身體免疫系統的健康。因此，冬季的健康飲食，也不建議吃的太過豐盛肥膩，而是應該以适量的為身體多補充優質的蛋白質、充足的維生素為主，多吃新鮮果蔬，主食方面注意增加谷物雜糧的搭配，同時豆類、奶類等食材可以适量食入，注意營養的均衡攝入，又不要吃的太多，造成能量過剩，才能夠通過飲食調理好我們的免疫力。

很多朋友到了冬天，因為天氣寒冷，都不願意活動，但實際上，想要提高身體免疫力，增強身體素質，運動鍛煉是不可或缺的一個重要健康習慣。冬季裡更應該加強運動鍛煉，在運動鍛煉的過程中，我們的身體素質會得到加強，呼吸道受到寒冷刺激的耐受力也會大大加強，感冒的風險幾率自然也就大大降低了。

冬季的運動鍛煉，不建議進行過于激烈的運動，出汗後如果得不到迅速保暖，在寒冷環境中，反而更容易受涼而感冒，因此，在冬季運動鍛煉時，也要注意及時保暖，選擇适度合理的，中等強度的運動鍛煉方式，長期堅持，才能夠起到安全有效的感冒預防效果。

冬季晝短夜長，正是保持良好作息習慣，讓身體好好休息的季節，但有些朋友喜歡熬夜，不好好睡覺，在身體該得到休息的時候得不到休息，免疫系統也就無法在身體休息時得到全面的修複和改善，由于長期睡眠不足而導緻的感冒問題，也同樣值得注意。想要保持好身體的免疫力，也要注意讓自己保持充足，高質量的睡眠，晚上早點睡，保持平和心态，睡得踏踏實實，成年人保證每天睡足7~8個小時，兒童還可以更多一些，隻有休息好了，身體才能好，身體好了，才能夠更好的預防感冒。

上述談到的這4點，其實都是老生常談，也都是大家普遍知道的簡單生活常識，之所以還要再次強調，隻是生活中看起來最簡單的一些事情，卻往往也是最難做到的，我們會因為各種各樣的原因熬夜，不活動，胡吃海塞，于是感冒就容易找上門，想要保證好身體的免疫力，減少感冒風險，這四點還是應該再次強調。

除了提高身體免疫力，增強自身對于感冒的防禦水平以外，在冬季想要做好感冒的預防，以下幾點也特别值得注意：

• 保持良好的衛生習慣，此次的新冠疫情讓大家注意到了保持衛生對防疫的重要性，實際上對于感冒的預防，飯前便後勤洗手，正确洗手，适度分餐等衛生習慣，對于減少感冒風險，同樣适用。
• 注意戴好口罩，目前新冠疫情還未過去，冬季又是感冒、流感的高發季，因此，在外出時，一定要注意戴好口罩，特别是去一些人口相對密集，而空氣流通性又較差的公共場所時，戴口罩不但能夠減少新冠風險，同樣也能夠減少感冒的風險。
• 居家注意勤開窗通風，不管有多冷，也應該注意每天開窗通風，不一定是一直開着窗，可以每天适度地開窗2~3次，每次30分鐘作用，保持室内的空氣流通，也是防止疾病傳播的重要方面。
• 高危人群及時接種流感疫苗，建議65歲以上的老年朋友，6周歲以下的兒童，還有一些免疫力相對較差的中青年人，如果條件允許，都應該在秋冬季交替的時段，接種流感疫苗，流感疫苗的接種，并不是一定能夠不得流感，但發生流感的幾率和嚴重并發症幾率會大大減少。

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