你是否有這樣的一個困擾，明明自己已經規律運動，每天都有喝水，也有注意飲食，絲毫沒有一刻松懈，但是仍舊擺脫不了肥胖的噩夢。

其實，在這條漫長痛苦的減重路上，雖然自己已經竭盡全力，但是有些減肥雷區仍然是一犯再犯，耽誤了瘦身的進度。

怎樣才是需要減肥

很多人口口聲聲說減肥，其實有些已經骨瘦如柴，一道閃電了，也有些人是上胖下瘦，有些人是上瘦下胖，那到底怎樣才是需要減肥，需要看以下2點，當然，也要根據每個人的情況來具體分析。

（1）BMI：國際肥胖标準，是通過體重和身高來估計一個人身體脂肪的含量，計算方式是BMI=體重（公斤）/身高（米）平方，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

（2）腰圍：腰圍是衡量腹部脂肪蓄積的，在體重正常的範圍内，男性為≥90cm為超重，女性≥85cm為超重，發病風險提高。

避開減肥3大雷區

1、缺乏優質睡眠

據《美國醫學會雜志》發表的一項研究顯示，睡眠時間少于4個小時的女性，第二天會多攝取300卡路裡的熱量和21克的脂肪，這也就是為什麼肚子上的肥肉那麼難減。還有是睡眠的質量，有些人明明睡足8個小時，但是卻很累，原因在意睡眠環境的影響，比如燈光、噪音、心理壓力等。

2、飲食缺少蛋白質

很多人減肥的時候飲食不規律，晚上吃一根香蕉或者蘋果，酸奶什麼的，其實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質在減重方面有理想效果，可以保持肌肉量，不僅擁有飽腹感，在體内消化蛋白質時的生熱作用時還能輔助減重。不過每個人的需求不一樣，有條件的可以咨詢營養師。

3、心态沒有調整好

減肥計劃并不是一時的，而是需要持之以恒。很多人減肥的時候，急于求成，看到緩慢的成果就感覺沒啥動力了，其實，減肥目标應該從自身實際出發，不要想着一夜就能瘦下來，如果壓力過大，也是會影響減肥進度的。可以嘗試自己多給自己拍照，記錄一下腰圍、臀圍等數據，然後6-8周後再對比一下。

減肥藥的正确使用

如果經過自己合理運動、控制飲食、良好睡眠等，仍然沒有達到效果，BMI值過高，或者存在一些嚴重的肥胖疾病，如高血糖、高血壓的，那麼醫生會結合健康史、藥物的副作用及現如今在服用的藥物有沒有相沖突，是否備孕或處于孕期、哺乳期等信息，來制定減重方案。

針對肥胖症人群，我國批準使用的減肥藥物有西布曲明和奧利司他，有助于減輕體重并且減少反彈，改善某些肥胖相關性心血管病危險因子[3]。但是每個患者情況不一樣，需要遵醫囑來使用，并且也是需要結合生活調整。

減肥并非一朝一夕的事情，需要恒心，必要時可以遵醫囑藥物輔助，同時改變不良生活習慣，相信很快可以看到改變，迎接更好的自己。

參考文獻

[1]Chad Ruoff, and 段瑩. "睡眠與肥胖的相互關系." 世界睡眠醫學雜志 2.6(2015):3.

[2]王秀珍. "淺析肥胖形成的原因及防治." 婦女學苑 (1994).

[3]方健. "用于減肥的奧利司他." 醫藥食療保健 (2015).

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