夏季優質睡眠方法-tft每日頭條

夏季優質睡眠方法

健康更新时间:2025-02-06 04:00:38

夏季天氣炎熱，濕氣較重

很多人晚上熱得睡不好覺

常在床上輾轉反側，難以入眠

睡眠養生是夏季養生的重要内容

睡好覺能提高抵抗力

增強體質

在炎炎夏日

怎麼睡才能更好地養生呢？

養生之訣，當以睡眠居先。睡能養精氣、健脾胃、強筋骨。”睡眠對于我們的健康至關重要。在炎炎夏日，怎麼睡才能更好地養生呢？黑龍江中醫大二院副院長、針灸科主任醫師王東岩建議：

定時作息

夏季陽氣升發，晝長夜短，晚間的睡眠可相對減少，成人一般宜6~7小時左右。但“夜卧”不可過晚，因亥時（21點至23點）三焦經旺，而三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可休養生息，故該時間段是最佳入睡時間。

夏季優質睡眠方法（夏季好眠亦養生）1

午睡不超過30分鐘

正午之時，陰陽交接，陽極盛，陰極衰，體内氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣複。午睡既可以補充精力，還能助人體陰陽調和。午睡時間在午飯後15~20分鐘為宜，午睡時間以30分鐘為佳。

夏季優質睡眠方法（夏季好眠亦養生）2

室内溫度要适宜

夏季納涼需有度，睡眠時室内溫度設定在26℃~28℃為宜，且腹部要注意保暖，以避免風寒邪氣侵襲人體，引起空調病、面癱、心腦血管病等。

要顧護脾胃

要顧護脾胃，切莫貪涼飲冷、晚餐進食過多過晚。“胃不和則卧不安”所以，要留饑三分，吃七八分飽，能為高質量的睡眠提供一個良好的内環境。良好睡眠，健康同行”。

轉自 |黑龍江中醫大二院（通訊員：劉效姬）

來源：黑龍江交通廣播

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