來源：工人日報

下周，就要入伏了！

今年的三伏共計40天：

初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天

中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天

末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天

三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為“最難熬的日子”，但是，三伏天也是養生的好時節。

三伏天，身體排出寒氣的好機會！

中醫十分重視伏天養生。北京天壇醫院中醫科主治醫師王文明2015年刊文指出，傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。

很多人以為“伏天裡要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”鄭州市第二人民醫院中醫科主任醫師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀态，腠理開洩，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導緻陽氣受損，或過于貪涼緻外邪入侵所緻。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

所以說，入三伏後莫要貪涼。

三伏天養生做好“8個一”！

①一個溫度——26℃

西北醫院幹三病區副主任醫師權曉娟2019年刊文表示，夏季吹空調，較适宜的溫度為26℃以上，室内和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口幹舌燥、咳嗽流涕等不适症狀，嚴重時可能引發中風等并發症。

②一次步行——出汗

人的養生要适應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。

天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公裡最合适。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得适當補點鉀。

華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示，持續高溫時，大量出汗，會導緻體内缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中适量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先将豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢複消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水别等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——殺菌

天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁，安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。

三伏天養生千萬别做這些事！

1. 切忌：不開窗通風

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室内吹空調。

“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍介紹，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導緻不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2. 切忌：冷風對着吹

頸椎對着空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

3. 切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影響消化。

4. 切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲适當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀态，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

5. 切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都适合夏季沖涼水澡。

中日友好醫院中西醫結合心髒内科主任醫師黃力2014年接受采訪時解釋，因為夏季出汗後，毛孔全張開着，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心髒供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

6. 切忌：光腳踩地闆

夏天炎熱，孩子喜歡在家裡光着腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是愛着涼。

湖南省兒童醫院護士劉倩表示，如果在開着空調的室内光腳丫，容易導緻寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的症狀。

尤其家裡面地闆是瓷磚裝修的家庭，千萬别讓孩子光腳玩。

7. 切忌：愛穿露臍裝

“穿得越少，對健康的危害越大!”

北京中醫醫院消化中心副主任沈晨2018年介紹，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，室内外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神阙穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導緻出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。穿着過于露透，露出小蠻腰、大長腿、雙腳，這些地方也是人體沖脈和帶脈的必經之地，長期暴露着涼容易引起月經異常、白帶增多等疾病。

8. 切忌：情緒太激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。

俗話說“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。

來源：健康時報

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