關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷

你是否有關注過你的跑姿？

你知道你的跑姿是什麼樣子嗎？

跑姿不正确，可能會産生下列問題：

1、跑量不少、訓練費力但提升緩慢；

2、着地時缺乏緩沖，關節受到較大沖擊力，久而久之産生膝關節傷痛；

3、動作不協調，局部或關節負荷過大，發生運動損傷。

我們為大家羅列了跑者高頻出現的8種常見錯誤跑姿，對照一下，如果中招了你需要盡快糾正你的錯誤跑姿。

8大常見錯誤跑姿

一：左右擺臂

危害：軀幹扭轉過多，跑步效率下降，甚至會給下肢膝蓋帶來受傷的風險。

二：膝蓋内扣

危害：最緻命的錯誤跑姿，常發生于女性跑者跑步時，這種跑姿會大大增加膝蓋和小腿的壓力，長此以往，不是膝蓋出問題，就是小腿足踝出問題。

三：膝蓋過伸

危害：跑步時甩小腿跑，在單腳着地時，着地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟着地，容易把來自地面的作用力不經緩沖，直接傳遞到膝蓋，導緻膝蓋受力過大，長此以往，膝蓋難免出問題。

四：身體後仰（坐着跑）

危害：重心賴在後面，每跑一步産生的是向前的動力，但由于身體後仰抵消了一部分向前的動力，等于自個兒跟自個兒較勁；

長期坐着跑，會因為骨盆過度前傾，而增加脊柱壓力，出現腰痛的狀況；同時蹬伸不足，無法産生充分向前的動力，跑步效率低。

五：含胸弓背

危害：跑步是全身運動，良好的軀幹姿态對于動作穩定至關重要，如果無法保持軀幹挺直，而是含胸弓背，不僅影響呼吸，也大大降低了跑步效率。

六：踢屁股跑

危害：在短跑中，快速折疊小腿是基本技術，博爾特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但對于中長跑而言，在半小時甚至更長時間中，不斷折疊小腿隻會讓你因為肌肉疲勞而疲憊不堪。

七：大步幅跑

危害：大步幅意味着更大的身體重心起伏，跑步是水平運動，而非垂直運動，把過多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，實在是費力不讨好。

八：骨盆上下擺動

危害：骨盆上下擺動，也就是屁股一扭一扭地跑，不僅降低了跑步效率，也容易導緻下肢受力不均衡，一側身體承重過多，久而久之傷痛自然就出來了。

錯誤跑姿的危害

奔跑，看起來是一件天生就會的事情。但天生會跑，不代表正确開跑。

跑步時，每邁一步，跑者的身體就要承受自身體重兩到三倍。

考慮到奔跑邁步的重複性，錯誤的動作模式會對肌肉、骨骼、肌腱和韌帶造成很大壓力。

比如我們上面提到的錯誤跑姿七“大步幅跑”，在步幅過大時，首先觸地的部位是腳跟。

就在腳跟着地的那一刹那，撞擊力會像震蕩波一樣傳遞給小腿骨骼和關節。

突如其來的制動和震擊動作會向膝關節的髋關節傳遞一股強大的力量，導緻它們受傷。

當不良的跑步技術加上結構異常的時候，受傷的風險就會特别高。

紮實的技術指導可以幫助确保肌肉群或關節結構不會過度受力。

跑步說簡單但也不簡單，對普通人來說是一項簡單易操作，也沒有太多條件限制的運動，但是想要跑得好、不受傷則需要科學而專業的指導！

總結

對照以上8個錯誤動作，你中了幾個？

不是跑步傷膝，而是錯誤的跑步姿勢傷害膝蓋，這下你明白其中道理了嗎？

合理正确的跑姿，需要後天學習和不斷改進，才能逐步形成習慣。

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錯誤的跑姿往往會帶來受傷的現象，學會正确跑姿，就可大幅度降低受傷概率，輕松無傷奔跑。

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