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如何瘦小腿而不是變成肌肉腿

圖文 更新时间:2024-08-07 10:11:45

人人都在追求美,美好的身材,會讓人更有自信,讓自己瘦下來,活出更美的自己,今天來看看如何瘦小腿吧。擁有一雙美腿有衆多愛美女性的追求,不少人都有小腿粗的煩惱,脂肪腿可以通過運動消耗脂肪,但肌肉腿要怎樣瘦下來呢?看看如何瘦小腿吧。

如何瘦小腿而不是變成肌肉腿(最好的瘦小腿方法)1

低強度有氧

主要以慢速跑、快走、遊泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主,這類運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。另外,選擇跑步的小夥伴,速度可以慢一點,這樣能夠考驗肌肉耐力,将肌肉纖維變長,有利于形成好看的小腿肌肉。

如何瘦小腿而不是變成肌肉腿(最好的瘦小腿方法)2

小腿拉伸

由于我們平時站和走等低強度的運動較多,所以腓腸肌發育更好。不跑步、不做劇烈爆發力運動,所以比目魚肌較弱。因此,導緻小腿看起來上面粗,下面短。

如何瘦小腿而不是變成肌肉腿(最好的瘦小腿方法)3

如果你要通過拉伸促使肌肉增長,來實現瘦小腿的目的,一定要注意,盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,對瘦小腿的意義并不大。

如何瘦小腿而不是變成肌肉腿(最好的瘦小腿方法)4

以上為正确的拉伸瘦小腿方法。

在拉伸過程中,你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群,而不是小腿肚子。這樣,你改變了小腿肌肉的配比和形态,就能比較好地避免小腿變粗了。

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