很多女性都非常喜歡吃甜品，尤其是在心情低落的時候吃幾塊糖巧克力或者是蛋糕，一下子心情就變好了，很多人也都認為經常吃甜食的确能讓我們的心情變好。但是長期攝入過多的糖分，也會對我們的健康造成一些傷害，像是一些常見的肥胖糖尿病等問題，可能都是因為你攝入糖分過多所導緻的。今天小編就和大家一起來了解一下，吃糖過多會給我們身體帶來哪些影響。

吃糖過多有什麼影響？

1

過量會導緻過度肥胖或營養不良：糖是單純的能量物質，在正常進餐的基礎上再額外攝入大量糖，無形中增加了熱量攝入，長此以往，體重悄悄增長，在沒有增加鍛煉的情況下，很容易變成肥胖。同時，也會增加消瘦、營養不良的風險。例如，兒童青少年，因為吃糖而影響正餐的攝入，導緻蛋白質及小分子營養物質的攝入，影響身體發育。口腔中殘留的糖類細菌，也會腐蝕牙齒表面，形成齲齒。

2

皮膚變差，加速老化：過量飲用甜食，血糖容易迅速升高，這時身體分泌大量胰島素來降低血糖。但胰島素還會促進脂肪的合成和皮膚油脂的分泌，導緻面部出油、悶痘。同時，糖對膠原蛋白會起到糖化作用，糖化讓膠原蛋白纖維斷裂、流失，最終導緻皮膚彈性變差、暗黃、長斑，有皺紋，加速衰老。

3

增加患慢性病的風險：大量吃糖以後不僅僅是血糖短時間的升高，還會幹擾體内胰島素、尿酸、血脂、血壓等各種指标的穩定性，從而誘發糖尿病、痛風、高脂血症、心血管疾病等慢性病。同時，糖分攝入過多會影響人體對鈣的吸收，特别是中老年人，對鈣的吸收能力本來就減弱，長期容易導緻骨質疏松。

4

易患陰道炎：女性大量吃糖後，會生理性尿糖。糖呈酸性，整個尿道周邊的堿性環境會發生變化，打破平衡。這就給各種細菌生長的機會，從而誘發陰道内菌群失調，導緻陰道炎。

正确吃糖四部曲

一

少吃糖：培養低糖飲食習慣

《中國居民膳食指南》中指出，每天食用糖的數量，應控制在50克以下。如何把握這個量？首先要“少吃糖”。有意識地在日常烹饪和飲品中盡量不放或少加糖，耐心培養一個低糖飲食習慣。

研究表明，糖類帶來的味覺享受，一般隻維持在30分鐘左右，之後人又會重新希望去吃甜食，進而造成不斷想吃甜食的循環。味蕾至少需要一周時間去慢慢适應沒有甜味的食物，所以有專家甚至認為，戒甜食同戒煙、戒酒那樣，有一定的困難，需要有一定的毅力和恒心。

二

多算賬：精打細算卡路裡

其次，要“多算賬”。每天控制進食不多于50克糖，不精打細算，是很容易“爆表”的。

芝士蛋糕的熱量大概是349大卡每100克，香蕉的熱量是93大卡每100克……生活中太多食品含有糖，而且不少食品含糖量較高。比如，一瓶汽水含糖量在20克左右，一塊奶油點心的含糖量是30克，“烘焙類”“糊糊類”産品——無論是蛋糕、餅幹還是其他甜點，含糖量都較高。

三

會吃糖：餐前和睡前不吃糖

再次，要“會吃糖”。盡量避免在餐前和睡前吃糖。尤其對兒童來說，餐前進食甜食會影響兒童正餐食欲，而在睡前給兒童進食甜食，可能會導緻齲齒的發生。

在攝入糖的時候，要盡可能減少食物中的脂肪攝入，特别是飽和脂肪酸含量高的食物，如動物内髒、肥肉、肥瘦臘腸、含有可可油的餅幹等加工食品。多吃蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物，限量飲酒。同時，堅持适量鍛煉，盡量減少過多攝入糖。

吃完糖，應用白開水漱口，把口腔的含糖量降到最低限度。另外，還要注意堅持吃早餐。如果不吃早餐而去找零食和甜點充饑，會導緻肥胖風險高出4.5倍。

四

會看糖：看清楚食品标簽

最後，要“會看糖”。要學會查看食品标簽。營養成分标簽中，要留意“一包”還是“一份”。營養标簽上一般是對單位重量的食品營養含量進行标注，如“每100克”，有時也以“每支”“每份”作為單位标注，此時要看清單位重量的具體數值。需要注意的是，“一份”的脂肪、碳水化合物是相對于整袋零食而言的。不要小看這些标注，當我們吃下一整袋零食，所攝入的熱量将是營養标簽上的幾倍。

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