​三分練七分吃，這個理念到現在已經爛大街了

和比例占比一樣，吃和練相比肯定是主要問題

現在網絡發達的時代，你需要練什麼？怎麼練？

網上的内容已經足夠讓你的選擇困難症發病了

也就是說你起碼會得到一種訓練的方案，有健身房的沖進去，跟上方案練就對了。徒手的更容易，找個場地，俯卧撐，深蹲除了自身沒有其他阻礙

所以說并不會因為一種原因讓你停止鍛煉，唯一的原因就是你自己了。

而吃不一樣，方案可能有很多種但還有很多問題伴随着你

能不能買上？有沒有營養？能不能減脂？所以你的問題就是“吃”！！！

我整理10種适合減脂的蔬菜現在分享給大家，那麼什麼類型的蔬菜算是适合減脂的蔬菜，結合網上的各種适合減脂健身蔬菜的介紹，我總結就是三點

“低熱量，營養高，蛋白質“

以下10種蔬菜我都是圍繞這三點去挑選的

01 羽衣甘藍

熱量：32卡/100g 脂肪：0.4g/100g 纖維：3.7g/100g 蛋白質5g/100g 碳水：2g/100g，含有大量維生素A、C、B2及多種礦物質，鈣鐵鉀含量很高，能量低，高蛋白質，高纖維素，能提供飽腹感，促進腸胃運動

02 菠菜

很常見也很便宜的菜，熱量僅有24卡/100g，富含很多纖維，有利于腸子蠕動，促進排便，富含多種微量元素，胡蘿蔔素、維C、E、鈣鐵鉀等，常吃能夠增強體質，提高免疫力，促進新陳代謝。

03 胡蘿蔔

也是一種很常見的蔬菜，多吃有益健康大家都知道。熱量不高32卡/100g，中等大小的胡蘿蔔含有每天所需的15%的葉黃素，大量胡蘿蔔可以轉化為維A，改善肝髒功能，增強視力，含有植物纖維，可在腸道内吸水膨脹，提升飽腹感。

04

西洋菜台

這種蔬菜可能比較少見，有的超市會售賣，熱量34卡/100g 還有豐富的胡蘿蔔素，維A、C，以及鈣鐵鎂鉀等微量元素，含有大量蛋白質，健身愛好者可以多吃，靠它的低熱量高蛋白質，提高蛋白質的攝入。

05 西藍花

引進國内已經有很長時間了，熱量不高36卡/100g，和西洋菜台類似有胡蘿蔔素，維A，纖維素，蛋白質4.1g/100g 和西洋菜台相比營養成分相似但含量略有下降。

06 球芽甘藍

營養價值很高，熱量不高36卡/100g，蛋白質4.9g/100g，纖維素6.6g/100g，含有多（單）脂肪酸，長期使用可以改善血液循環，降低心腦血管疾病的風險。

07 豌豆

熱量較高334卡/100g 但是有優質的蛋白質，有利于肌肉的生長，富含大量礦物質，胡蘿蔔素和維生素，纖維。健身人群極好的補給品。

08 蘆筍

熱量極低22卡/100g，有大量的維A,維B，每天吃一點即可滿足一天的維生素需求，還有鐵鋅硒等微量元素。大家在菜攤買的時候可能會沒有，因為買的人不多，可以讓菜攤進菜的時候進點貨。還是不難買的。

09 西紅柿

再常見不過的蔬菜了，熱量低25卡/100g，抗癌、防衰老、美容養顔，1/3杯番茄汁就可以滿足每天所需要的維生素A、C女生很建議吃。

010 西葫蘆

最後一個西葫蘆，很好的瘦身蔬菜，熱量極低19卡/100g，有豐富的維生素C，并且可以加快新陳代謝，減肥瘦身良品。

十種蔬菜都介紹完了。有的可能很少見，不好買，這種問題就是阻礙‘吃“上面最大的問題，LEO正在整理國内适合健康減脂的蔬菜，其實國内的蔬菜豐富程度比人們想象的程度高，像西藍花就是從國外引進中國的。下篇文章會分享幾種國内的蔬菜，方便購買解決掉購買難的問題。

大家可以在評論區留言，說一說你最想看哪種蔬菜的健康做法，我會挑選出評論數量最多的蔬菜拍攝健康餐的視頻

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