跳繩和跑步都是很常見的瘦身運動項目，不過很多減肥者卻一直有個疑問：到底是跳繩掉秤快，還是跑步掉秤快呢？
首先說結論：跳繩和跑步都屬于有氧運動，但跳繩運動的效率更高，耗時少、耗能大，跳繩 三分鐘等于步行一千步。
也就是說，同一個人在攝入熱量相同、運動時間相同的前提下，跳繩消耗能量更多，所以也更容易瘦。
跑步VS跳繩燃脂效率PK據統計，每天跳繩 1000 個，一個月後體重可以減輕約1-5公斤，腰圍也會變小，而且體脂率會下降明顯，身材更緊緻、更有線條感，精神狀态也更好了。
當然，跳繩之後的體重下降、體脂降低，和每個人的身體基礎狀況、飲食習慣，以及同時進行的其他運動鍛煉都有關系。
但是，從減脂效率上來看，不得不說，跳繩比跑步更優秀！不妨做個簡單的換算：
慢跑1千米的能量消耗，大約是1 kcal/kg，一個體重65 kg的成年人按7 km/h的速度，慢跑20分鐘消耗的能量，大約為：7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal。
而當Ta以150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min，跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10 =160kcal；若以70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10 kcal/min，跳繩10分鐘消耗的能量約為10 ×10 = 100kcal。
也就是說，從能量消耗來看：
快速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 23 分鐘
中速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 15 分鐘《中國居民膳食指南》2016 推薦吃動平衡，保持健康體重，建議成人平均每天主動活動6000步。而跳繩3分鐘就相當于走了1000 步。
為什麼跳繩燃脂這麼厲害呢？因為跳繩這個看似簡單的跳躍動作，其實是動用了全身的肌肉，克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身許多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳繩一般在短時間内就能達到較高的運動強度，這也意味着在很短的時間内就要高效地利用氧氣，這恰恰需要肺部強大的通氣和換氣功能、心髒強大的收縮力和泵血功能、心血管高運輸效率等來作輔助。
所以，每一次跳繩，就是一次對肺部的呼吸功能、心髒的泵血功能和心血管運輸功能的鍛煉。
最後，對于減肥來說，跑步和跳繩都很好，畢竟條條道路通減肥，隻要下定決心，用對方法，都可以成功。
當然，減肥除了運動，飲食方面的配合也很重要，所謂“管住嘴，邁開腿”确實很有道理。
運動期間，建議多吃消化慢、飽腹感強、蛋白質豐富的粗糧，比如燕麥米、糙米、藜麥等，這樣有利于快速恢複體能，更好地控制熱量。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
