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慢跑多長時間效果最好

圖文更新时间:2025-02-11 20:31:08

慢跑多長時間效果最好?跑步是人的本能，這種本能後來被逐漸放大成一種健身運動對于大部分都市人來說，跑步是一項既陌生又熟悉的運動，因為跑步誰都會，但對于跑步能給人帶來的好處卻不是誰都明白，現在讓我們一起來探讨一下跑步的好處及最佳時間，下面我們就來聊聊關于慢跑多長時間效果最好?接下來我們就一起去了解一下吧!

慢跑多長時間效果最好

跑步是人的本能，這種本能後來被逐漸放大成一種健身運動。對于大部分都市人來說，跑步是一項既陌生又熟悉的運動，因為跑步誰都會，但對于跑步能給人帶來的好處卻不是誰都明白，現在讓我們一起來探讨一下跑步的好處及最佳時間。

跑步有哪些好處：

長跑防治關節炎

堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。

謝洛克發現，運動員即使在完成了數十公裡的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘後，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的适應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。

慢跑可健壯骨骼

專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀态。

就男性而言，在一周内慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的曆史長短有直接關系。隻有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

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