昨天飒姐去超市買東西，等待付錢的時候，聽到前面一個貌似是準爸爸的人在抱怨：

「一懷孕就這不想吃，那不能吃，哎！以前的人不是連個雞蛋都吃不上嗎，不也照樣生孩子？」

這話聽得飒姐就有些不爽了。

天氣熱的時候，大家的胃口也會變得不太好，尤其是對于懷孕的準媽媽們來說，吃吧，胃口不好吃不下去，不吃吧，又會擔心會不會影響到胎兒的生長發育。

想吃吧，又不知道到底自己應該吃什麼，怎麼吃，可以說是糾結來糾結去。

孕期為了适應妊娠期間逐漸增大的子宮，乳房和胎盤，以及胎兒生長發育的需要，妊娠期所需要的營養必須高于非妊娠期。但是如果要說：

「以前的人都沒什麼東西吃，不照樣生孩子？」

對于這種理論，飒姐一直都是這麼怼回去：

「沒什麼吃的當然能生孩子，但是并不代表就能生的好，生的健康！」

胎兒從一顆小小的單細胞受精卵，一直生長發育成為體重好幾斤的成熟胎兒分娩，這個過程中所有的營養都來自于胎盤的轉運和供給，研究證明，母體營養對于妊娠結局能夠産生直接的重要的影響。

對于營養不良的産婦來說，營養可以明顯改善妊娠結局，還能夠維持母體的健康。

2006年，聯合國營養執行委員會就提出：從妊娠開始，一直到出生後2歲，這個時間段是通過營養幹預，來預防成年慢性病的機遇窗口期，想不到吧，圍産期的營養，可是會關系到孩子一生的健康。

為什麼孕期營養這麼重要？

如果在妊娠期間就存在營養不良，那麼會直接影響到胎兒的生長和智力發育，因為缺乏足夠的營養，胎兒就可能會出現器官發育不全，生長發育受限以及低體重兒等問題，還可能會導緻流産、早産、胎兒畸形和胎死宮内。

妊娠期增加營養，關鍵在于食物可以提供充足的熱量，同時又含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類和微量元素以及維生素。

我們關注營養，同時也要關注妊娠期孕婦體重的增加，那麼如何增加算是合理的範圍呢？

對于妊娠期體重增長來說，比較理想的增長速度是早孕期，也就是在妊娠12周之前，體重的增長在1~2千KG。

有的女性此時孕吐比較嚴重，沒有增長甚至出現體重降低，隻要原來沒有營養不良，或者妊娠劇吐，那麼不用太緊張，先少食多餐不必強迫自己，安心等待孕吐過去即可。

到了孕中期，很多女性進入到了比較舒服的狀态，食欲好了，孕吐也沒了，孕中晚期的體重增長，最好每周可以控制在0.3~0.5KG，總增長在10~12KG。

如果本來就是BMI值超标的肥胖孕婦，每周增長的體重可以控制在0.3KG，總增長的體重數控制在7~9KG。

如果說本來體型正常并不肥胖，每周體重的增加小于0.3KG或者超過了0.5KG，就屬于不足或者超标，可以根據自己的實際飲食情況，适當調整飲食結構和能量攝入，保持在每周0.5KG為佳。

下面飒姐就給大家分開說說

• 熱量

熱量是能量之源，跟非妊娠期間相比，妊娠期每天至少應該增加100~300kcal的熱量。

這些熱量來自于哪裡呢？

蛋白質、脂肪和糖類在人體内氧化都能夠産生熱能。但是我們并不能僅僅隻吃一種，而是應該按照适當的比例來：

蛋白質占到15%，脂肪占20%，糖類占到65%。咱們漢族人的飲食習慣，大部分熱量來自于糧食，占65%左右，剩下的35%來自于食用油，動物性食品，蔬菜水果等等。

• 蛋白質

根據我國營養學會推薦，在妊娠4~6個月期間，孕婦飲食中的蛋白質攝入量應該每日比之前未孕時增加15g，到了妊娠7~9月期間，蛋白質的增加應該達到每日25g。

蛋白質是胎兒大腦發育的重要營養素，如果缺了蛋白質，就會影響到胎兒的大腦細胞發育，造成腦細胞總數目減少，分化緩慢，影響到寶寶的智力，真真是讓寶寶輸在了子宮裡。

優質蛋白質的來源，主要是來源于動物，比如肉蛋奶，雞肉牛肉魚肉豬肉也好，雞蛋牛奶奶酪也好，都是能提供豐富蛋白質的食物，尤其是牛奶。

對于不存在乳糖不耐受的孕婦來說，堅持每天半斤到一斤純牛奶，可以給媽媽和胎兒都提供豐富的蛋白質和鈣，而如果存在乳糖不耐受，可以選擇酸奶或者奶酪；肥胖和妊娠期糖尿病的孕婦，又不喝純奶的，建議選擇無糖酸奶或者低糖酸奶。

• 糖類

這個糖并不是直接吃到嘴裡面的糖果巧克力，而是主要來源于澱粉，分結構來給我們提供熱量。到了妊娠中期以後，每天吃0.4~0.5kg的主食，就可以滿足需要了。

• 微量元素

除了鐵，幾乎所有的微量元素都可以在日常的飲食中得到補充。

鈣：建議妊娠16周起，每天攝入鈣1000mg，妊娠晚期增加到1500mg。

鋅：推薦妊娠3個月後，每日鋅元素補充量在20mg，海産品和新鮮的水果蔬菜都是不錯的來源。

鐵：紅色肉類和動物血含鐵比較豐富，随着孕周增加，鐵的需求量會加大。在妊娠4個月後，大約有300毫升鐵進入到胎兒和胎盤，孕婦身體裡面儲存500mg。

如果不喜歡吃肉，或者本來就存在貧血，可以從妊娠四個月開始，每天一次口服硫酸亞鐵0.3g。

• 維生素類

包括水溶性維生素（維生素C、維生素B族）和脂溶性維生素 （維生素A,D,E,K），其中維生素C每日建議攝入量為80mg，維生素A建議每日膳食中攝入量為1000 μg，這些維生素，隻要我們正常進食谷類、水果和蔬菜，保持營養均衡的話，一般情況下不需要特别額外補充。

現在生活水平好了，哪個賣場沒有各種新鮮的肉蛋奶水果蔬菜新鮮海貨，對于孕期營養要求，自然也是随着大家的知識和閱曆增長變得越來越科學。

看看前面這位，雖然嘴上抱怨，可是臉上分明就是帶着寵溺的笑，買的也真是不少，什麼桂魚、基圍蝦，還有幾隻胡亂扭動的八爪魚，看來家裡的準媽媽應該是位海鮮愛好者，作為丈夫，可能隻是抱怨一下甜蜜的負擔吧。

end

#清風計劃##寶貝健康課堂#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!