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什麼水果當飯吃減肥

健康更新时间:2024-07-22 15:27:48

領居家的張女士，因不滿意自己的身材，想着各種各樣的方式減肥。這不很多人用過之後，反響還不錯的“吃水果減肥”，張女士就活學活用，開始了用水果減肥的道路。可你知道嗎？經常把這些水果當飯吃，熱量不比肉低。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）1

每百克米飯中所含有的碳水化合物是25.9g，按照這個标準，我們來看下日常生活中食用的水果。第一種夏天經常吃到的水果紅果，俗稱山裡紅，每百克中的紅果中，有你想象不到的熱量，能夠高達78.4g，是米飯的3倍~4倍。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）2

這還隻是新鮮的山楂，如果是山楂制品，或者是由山楂制作出來的冰糖葫蘆，熱量還要更高。如果你拿這樣的水果當減肥神器，雖然可以助消化，但同時也吸收了大量的熱量，吃進去的沒有消耗的多，恐怕維持你現在的體重都很難。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）3

第二，新鮮的大棗和幹的大棗，熱量都不低。從中國營養成分表得知，每百克新鮮大棗的碳水化合物含量是30.5g，每百克幹大棗的碳水化合物含量是67.8g。隻要你是一名愛好吃棗的人，拿它們來當飯吃，以吃飽為主，也很難低于光吃主食的量。

另外，大家還要認真紅棗的真面目，雖然紅棗的顔色跟我們的血液顔色很像，但紅棗的鐵含量隻是1.2g，要比普通食物的鐵含量都低，實在是沒有補血的作用。平時吃的時候，放到米飯裡面、粥裡面或者是泡水用，起到調節調味的作用即可。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）4

而新鮮的大棗，它比其他水果的優勢，是在于維生素C含量，每百克的新鮮大棗中含有243mg的維生素C，在缺乏維生素C的基礎上，大家可以多吃一點，但每天别超過10顆新鮮大棗即可。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）5

第三，芭蕉。每百克的芭蕉中含有28.9g的碳水化合物，跟米飯相比它的熱量也會更高一些，作為加餐的食物是很好的選擇，是适合體質虛弱、長年健身的人群食用的水果。但如果是把芭蕉當主食吃，不吃其他食物，反而容易讓你的這一餐營養價值變低，造成營養不良的後果。

最後建議大家，不管你選擇哪種水果，切記都不要把水果當減肥的工具，或者是完全替代主食食用，它的身份就是水果，隻是平衡膳食中的一部分，保證每天健康的食用量即可，切勿貪少或者是不吃。

什麼水果當飯吃減肥（夏天減肥都别把這幾種水果當飯吃）6

各位朋友，你會用水果減肥嗎？認為哪種水果的熱量最高？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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