第一，多喝水或其他零熱量的飲料

　　在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路裡。如果你對白開水不感興趣，那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。

　　第二，低卡的夜間小吃

　　無意識的進食通常會發生在晚餐之後，這時你終于可以坐在電視機前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那麼給自己找一些低卡的零嘴吧，餅幹或半杯低脂冰激淩，味道也還不錯哦。

　　第三，适度享用你喜愛的食物

　　适度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅幹，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關鍵在于适量。

　　第四，少食多餐

　　如果你吃的熱量比你消耗的要少，那麼你就算減重成功了。但當你餓的時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專家建議将每天攝入的卡路裡路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最後一次吃的東西。

　　第五，保持每餐的蛋白質攝入量

　　蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅果，豆類作為你的飯菜和零食。

　　第六，刺激的味道

　　給你的食物中添加香料或辣椒味道，會使你獲得滿足感。食品中富含的香精會刺激你的味蕾，更令人滿意，所以你不會吃太多，當你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時也是辣的和低熱量的。

　　第七，讓你的廚房中充滿健康方便的食物

　　你在幾分鐘内就可以吃到現成的零食和食物，那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這裡有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

　　第八，兒童餐

　　兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經成為一種流行的趨勢，大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。另一種方法是使用小盤子，這有助于減少你的食量。

　　第九，蔬菜杯代替你的意面

　　少吃面食多吃菜，會在一年内讓你的牛仔褲小一号，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你會少攝取100-200卡路裡的熱量。

　　第十，吃早餐

　　很多人認為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導緻午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

　　第十一，膳食纖維

　　纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人隻能得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路裡14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全谷物食品，以及各種水果和蔬菜。

　　第十二，清理你的櫥櫃

　　如果冰激淩和薯條繼續呆在你的冰箱裡，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路裡食物，然後多出去散散步。

　　第十三，慢慢減肥

　　如果你的減肥進程沒有你想象的那麼快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設定一個減肥目标，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當達不到時，你會放棄。記住，當你減掉5%~10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。

　　第十四，一周稱一次體重

　　經常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議每個星期稱一次體重，這樣你就不會被每天的波動困擾。當你稱重時，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時刻，穿同一件衣服稱重。

　　第十五，充足的睡眠

　　當你睡眠不足時，身體産生過多的刺激食欲的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

　　第十六，了解自己的飯量

　　我們很容易吃多，這時，你需要适合的餐具。在廚房中準備秤和量杯，盡量使用較小的盤子和杯子，這樣會幫助你減少飯量。将餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用，不要直接吃。

　　第十七，多吃蔬菜水果

　　如果你吃很多水果和蔬菜，就不會很快感到饑餓，因為這些營養豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，隻要你選擇對的零食。

　　第十八，少喝酒

　　酒精中充滿着卡路裡：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因為我們的身體無法利用這些熱量，它們通常會直接轉化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個折中的辦法：隻在周末享受您最喜愛的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

　　第十九，無糖口香糖

　　如果你特别想吃東西，可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過，盡管口香糖可能會讓你吃得更少，但良好的飲食習慣和運動仍然是重要的。

　　第二十，食物日記

　　一張紙和一隻筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路裡攝取量。一項研究發現，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

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