減肥你是怎麼做到的?常聽人說：“胖點有啥關系!胖不是顯得富态嗎?”其實，肥胖本身就是一種疾病，更可怕的是接踵而來的糖尿病、高血脂、高血壓、痛風、心腦血管等疾病經研究，四成的糖尿病直接與肥胖有關!，下面我們就來說一說關于減肥你是怎麼做到的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥你是怎麼做到的

常聽人說：“胖點有啥關系!胖不是顯得富态嗎?”其實，肥胖本身就是一種疾病，更可怕的是接踵而來的糖尿病、高血脂、高血壓、痛風、心腦血管等疾病。經研究，四成的糖尿病直接與肥胖有關!

“那胖到什麼情況需要減肥呢?”當體重指數[體重(千克)除以身高(米)的平方]大于等于24，是超重;大于等于28，即為肥胖。另外，腹部脂肪堆積最危險，也就是通常所說的“啤酒肚”。我國成年人腰圍紅線：男性85厘米(2尺6)，女性80厘米(2尺4)，腰圍若超過此标準，無論體重如何，請立即減肥!

“怎樣才能減肥呀?” 減肥的根本就在于“少吃、多動”。“少吃”，是指一天所有飲食的總能量要适當低于消耗。“多動”，是多運動增加能量的消耗。消耗大于存儲，才能減肥。

有的朋友常抱怨：“我真吃得挺少的，可我喝涼水都長肉啊!”不能有效減肥，請對照找找原因吧!

提倡減肥者飲食規律、少食多餐，讓身體經常處于不太餓也不太飽的狀态。

有些食物外形看起來小，可所含能量卻很高，如煎炸食品、奶酪蛋糕、醬豬蹄等高能量食物，即使自我感覺沒吃多少，攝入能量也可能超标。減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜，每天至少1斤，又飽肚又不發胖。

要正規進餐吃飯，少吃零食。要知道零食的增肥能力不容小觑。

減肥者盡量不喝甜飲料，大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡，一小瓶可樂215千卡，換算成饅頭也挺可觀。

少吃一餐不一定全天吃得少，刻意少吃一餐，導緻下一次就餐前餓得發慌，要麼中途吃零食，要麼就餐時大吃大喝，算一下總賬可能比一日三餐吃得還多。

即使全天總能量不是很高，晚餐所占比例過高也可能增肥。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”是健康原則。

要細嚼慢咽,增加每口食物的咀嚼次數，使食物能更快消化吸收,更容易興奮飽食中樞,較早出現飽足感而停止進食。吃飯不僅為充饑，還是一種享受，吃飯時應該集中注意力，用心體會美食。

“我又是節食、又是運動，為什麼體重不減呢?”

排除減肥不當，還有一種正常情況：很久不運動的人開始運動之後，脂肪減少的同時，肌肉在增加，表現在體重上可能變化不明顯。但是，隻要腰圍變小了，那就是瘦了。減肥的目的在于減脂肪，不必糾結于體重數字。

醫生的話：

“在正規的肥胖研究中，減肥前後瘦體重(就是指體重中的非脂肪成分)的維持是一個常用的評價指标。”

“減肥重在減肥肉，而不是減肌肉”。

“減肥在于吃得對，不在吃得少。吃太少可能肌肉丢得比肥肉還多。”

“肌肉是消耗能量的組織。肌肉少了，能量消耗減少，吃一點兒就超過身體的能量需要，超出部分長成肥肉。”

“肌肉流失可能導緻隐性肥胖——體重不超标，但肌肉太少，脂肪占體重的百分比超過正常标準”。

“肌肉流失也可能導緻腿部肌肉力量減弱，容易跌倒，更容易得骨質疏松“

怎麼知道自己減的是“肥肉”，而不是“瘦肉”呢?可到有條件的醫院營養科進行腰圍、皮褶厚度、握力及“人體成份分析”檢測，減肥前後對比各項參數即可知曉。(副主任醫師 丁浔)

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