人從衆的國慶小長假終于過去了，

你是怎麼度過的？

是一路逛吃逛吃？

還是宅在家裡吃吃喝喝休大假？

不管怎樣，醒一醒！

假期在今天就結束啦！

放縱了7天的身體也應該回歸啦

如何變身回節前的你？

那就要靠這些“刮油神器”啦！

1、黃瓜

黃瓜是不少減肥人士的零食首選，其實黃瓜除了熱量低、含水量高、膳食纖維豐富，能提供一定的飽腹感外，還是你的刮油小能手。因為黃瓜中含有丙醇二酸，能幫助抑制食物中的碳水化合物在體内轉化為脂肪，減少腸道内脂肪堆積。此外，黃瓜中的黃瓜酸可以促進人體代謝和血液循環，幫助排出體内廢物。

2、藜麥

很多人都知道粗糧富含膳食纖維，而膳食纖維不僅不會被人體吸收，還能遇水膨脹，提供較長時間的飽腹感，最重要的是，膳食纖維還能在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合，減少人體對脂肪的吸收，同時還能促進腸道蠕動，緩解便秘。而藜麥作為粗糧中的傑出代表，還含有大量的蛋白質、維生素等營養物質，對增強人體代謝能力，加速減肥都有很大好處。

3、西蘭花

西蘭花是減脂餐中的常見配菜，它含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素和類黃酮，能促進食物消化，并能将腸道中多餘的油脂帶出體外，讓腸道更通暢。此外西蘭花中蘿蔔硫素還能讓身體加速分泌酶類物質，這種酶類物質能促進脂肪代謝，對減肥很有幫助。

4、綠茶

飯後30分鐘來一杯綠茶，不僅能解油膩、促消化，還能幫助排出腸道内的油脂。因為綠茶中的兒茶素能促進脂肪燃燒。同時綠茶中還含有維生素B1、維生素C和咖啡因，能幫助提升代謝水平，還能幫助消除水腫。

5、奇亞籽

在網絡上被封為“超級食物”的奇亞籽也是刮油的一等好手，因為它富含ω-3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維等營養，能提供較為持久的飽腹感，幫助抑制食欲，控制熱量攝入，此外它還含有一部分可溶性膳食纖維，能幫助調節腸道功能。

6、魔芋

魔芋中含有一種名為葡甘露聚糖的可溶性膳食纖維，同時也屬于益生元，适當多吃魔芋除了能産生有機酸，促進益生菌生長，增進腸道活力，減少體内脂肪聚積外，魔芋還能吸附膽汁酸和膽固醇，對于預防心血管疾病也有不少好處。

7、蘋果

從“一天一篇蘋果，醫生遠離我”這句廣為流傳的外國諺語中，我們就能知道蘋果的營養價值有多高了。蘋果中豐富的膳食纖維能夠緩解便秘，幫助腸道清除廢物。另外，蘋果中的多酚還能幫助減少内髒脂肪，果膠還有助于血管健康。

8、白蘿蔔

對于減肥的你來說，白蘿蔔不僅熱量低，水分多，還含有大量的膽堿物質和天然芥子油。膽堿物質能促進腸道油脂分解，而芥子油則能幫助身體加快脂肪的代謝，減少脂肪堆積，讓減肥變得更輕松。

9、三文魚

減肥時不知道吃什麼肉比較好？那三文魚就是一個不錯的選擇哦。因為三文魚能為人體提供健康的ω-3脂肪酸，它能提高人體代謝能力，加速燃脂，還能減少腸道脂肪的囤積，幫助降血糖，調節血脂和膽固醇。

10、凍豆腐

豆腐本身就熱量比較低、含有大量的大豆蛋白，能幫助減肥。而當豆腐被冷凍之後，就會産生一種酸性物質，可以吸附腸胃中過多的油脂，并讓其随體内垃圾一起排出。隻不過吃的時候，最好還是避免涮火鍋這種多油的使用方式哦。

趕緊pick這10種“刮油食物”

将囤積脂肪加速趕走

早日找回好身材。

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