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經常吃夜宵有什麼危害晚上餓吃什麼好

健康更新时间:2024-12-15 00:48:54

　　經常吃宵夜有什麼危害？

　　1、容易得結石

　　人在進餐後的4~5個小時身體會排出很多的鈣質，如果吃夜宵時間過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會堵塞在輸尿管，尿道膀胱等尿路當中，導緻尿液不能及時排出體外，尿中鈣質不斷增加。久而久之容易沉積下來，形成小晶體，逐漸擴大成結石。

　　2、容易得癌症

　　在吃夜宵時，如果攝入太多蛋白質，人體吸收不了就會滞留在腸道裡。久而久之蛋白質會發生變質，會産生毒素刺激到腸壁，最終可能會誘發癌症。另外經常吃夜宵對胃黏膜也有一定的損害，再加上經常吃一些緻癌物質損害，最終導緻胃癌。

　　3、容易患上心腦血管疾病

　　夜間進食太多會影響肝髒功能，會導緻肝髒合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝髒制造出更多的低濃度脂蛋白。久而久之就會讓運載過多的膽固醇堆積在動脈壁，最終引發心腦血管疾病。

　　4、容易得糖尿病

　　長期吃夜宵過飽會刺激人的胰島素使胰島素分泌增加，久而久之就會造成分泌胰島素的細胞功能下降，甚至讓胰島素細胞功能提前衰退，最終發生糖尿病。

　　晚上餓吃什麼好？

　　1、開心果

　　晚上肚子餓的時候可以吃一些開心果，不僅不會對身體造成負擔，還能促進消化，讓人有飽腹感。

　　2、麥片

　　晚上餓的時候可以吃一碗燕麥片，很容易消化，而且一碗燕麥片的卡路裡不到200卡，不會給身體造成太大負擔。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和色氨酸，一根香蕉隻有不到100卡的熱量，熱量極低，而且能夠促進腸胃蠕動，防止便秘。

　　如今很多年輕人晚上都喜歡吃燒烤，火鍋，海底撈等食物。但是這些食物吃多了會對身體造成負擔，久而久之會産生以上危害。如果晚上實在餓了，建議多吃一些健康的食物，這樣既不會給身體造成負擔，也能讓人更好的入眠。

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