豐滿堅挺的胸部該怎麼練？對于小平胸來說，如何通過後天的努力來使胸部變大呢？今天小編就為大家介紹幾種有效的豐胸方法，無論是從食物還是運動，都讓你們不再是小平胸。

　　豐胸食物有哪些？

　　1、 黑芝麻

　　黑芝麻用來作為輔料是很好的，吃起來特别好吃哦。黑芝麻對人體的作用有很多，其中富含維生素E，這種物質對女性卵巢發育有很大好處，對于促進雌激素分泌發育也有挺大作用。更重要的是，黑芝麻對于豐胸來說也有幫助，在經期過後多吃黑芝麻，能刺激胸部發育哦！

　　2、黃豆

　　黃豆是一種豐胸效果很出色的食物，其中有着豐富的蛋白質以及異黃酮，能有效提高雌激素的含量。而雌激素含量與豐胸有着密切關聯，所以想要豐胸的朋友平常可以多補充雌激素哦。經期過後多吃黃豆能有效豐胸，也可以選擇吃黃豆炖豬手豬蹄，或是多喝豆漿多吃豆腐哦！

　　3、牡蛎

　　中有着豐富的蛋白質以及鋅物質，能促進女性體内的荷爾蒙分泌，對于豐胸有着很不錯的效果哦。并且，牡蛎還是一種熱量很低的食物，大家也不需要擔心會發胖哦。經期過後想要豐胸的女

　　4、山藥

　　山藥中有着豐富的氨基酸，多酚氧化，礦物質以及蛋白質，非常有利于脾胃健康。現在冬季吃山藥煮湯是再合适不過了，不僅養生并且還能滿足你的胃。除此以外，山藥還有着很不錯的豐胸功效，在經期過後吃山藥是最合适的了，堅持多吃山藥能有效豐胸哦~

　　5、 木瓜

　　木瓜是出了名的豐胸水果，無論什麼人吃都合适，并且任何時間段都适合吃。木瓜中有着很好的豐胸效果，無論是生吃還是煮湯都很合适，經期過後想要豐胸的女性，可以多喝木瓜炖湯哦！建議選擇青木瓜，豐胸效果會更加顯著。

　　有利于豐胸的瑜伽運動？

　　1、貓伸展式

　　練瑜伽的好處非常多，這個貓伸展式的瑜伽動作，隻要堅持長期練習能起到很不錯的豐胸效果哦！這個瑜伽動作的特點是很像貓咪伸懶腰時的動作，做法是：跪坐在墊子上，同時雙手撐在地面随後趴下去，記得身體與手臂要保持垂直哦！随後吸氣讓臀部上翹，把腹部往下壓并仰頭呼吸保持好這個動作。随後慢慢回到原點，再次慢慢起身。

　　2、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式這個瑜伽動作是非常簡單的，也是大家平常都會練習到的。這個動作能讓胸部打開，從而起到拉伸胸部肌肉的作用。做法是：趴在地面上，随後上半身與頭部往後仰，把頭部仰到最高哦！同時雙手挺直支撐地面，雙腿微微分開并保持直線狀态。保持呼吸堅持幾秒，随後回到趴地狀态，再繼續重複練習。

　　3、牛面式

　　牛面式瑜伽動作在日常非常常見，這個動作十分簡單人人都可以做，能鍛煉到胸肌，背部以及手臂的肌肉哦！對于豐胸來說效果很不錯的~做法是：首先處于跪立狀态，随後左腿先下後到右腿，讓臀部坐在兩腿中間的上面。吸氣讓左手向上右手向下往後，雙手在背後緊扣并讓背部挺直同時保持呼吸。随後還原并再次重複動作，堅持長期這樣練習，能讓胸部發生變化哦

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