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拉力器怎麼用

健康 更新时间:2024-11-26 01:54:04

  拉力器可以采用正位拉、後位拉、交替拉的方法使用。正位拉時雙臂前伸,握住拉力器用力向兩邊拉伸,過程中保持重心平穩,避免借力。後位拉時,雙腳平行站立,兩手握緊拉力器于背後,向兩邊拉伸。

  1、正位拉

  采用正位拉時,身體站直,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸,雙臂與肩齊平,手肘略彎,然後握緊拉力器往兩邊拉伸,過程中保持重心,身體不要前後移動,避免借力,初期鍛煉時力量不夠可以适當減去彈簧條,保證動作到位。

  2、後位拉

  采用後位拉時,雙腳平行站立,保持與肩同寬的距離,兩手持拉力器于背後,握緊後分别向兩邊拉伸,保持重心平穩,拉到極限後慢慢平緩放松,反複多次。

  3、交錯拉

  采用體後交錯拉時,雙腳平行站立,打開與肩同寬的距離,兩手吃拉力器在背後,先是右手向上左手向下拉,再換右手向下左手向上拉,兩個方向交替反複重複。

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