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無負重深蹲标準動作

健康 更新时间:2024-12-15 21:33:16

  無負重深蹲的标準動作是兩腳平放與肩同寬,腳尖微向外斜,膝蓋不超過腳尖,挺直肩背,目視前方,深蹲時收緊全身肌肉,讓體重均勻分布在大腿和腳後跟上,保持重心平穩,起身時從腳後跟,大腿開始發力,始終保持肌肉緊張。

  兩腳平放在地面,保持與肩同寬的距離,保持身體的平穩,兩腳受力平衡。腳尖微微向外傾斜,膝蓋不要超過腳尖。姿勢正确才能達到鍛煉的效果,才能避免在運動時受傷。

  做動作時目視前方,保持後背的挺直,不要彎腰駝背,膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣,腳後跟不要離開地面,不要左右搖晃,身體保持平衡。

  深蹲時收緊全身的肌肉,讓身體來承擔體重,讓體重均勻的分布在大腿和腳後跟上,防止起身時重心不穩摔倒。起身時從腳跟,大腿開始發力,舉起體重,重新站直,過程中要始終保持肌肉的緊張。

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