到了穿裙子的季節，對于那些愛美的美眉們，瘦還是不瘦又成了頭疼的問題，該如何減才能又快又健康，今天給大家推薦一份風靡歐美的減肥法，GM Diet 食譜。

GM Diet 的來源

GM Diet（General Motors Diet）是由美國通用汽車公司(General Motors)，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助研發的，最初是為了提高員工的生産效率，提升健康。

後來大家發現這種膳食方式但能提升員工的健康，在減重方面也起到了很好的效果，根據相關統計，采取GM Diet方案的人，在一周内平均減掉了約4.5-8公斤的體重。之後這個方式就逐漸被許多人采用，成為了一種流行的健康的減重方法。

這種減肥方法無需運動，隻需要按照要求，在七天之内，每天攝入适量的低熱量蔬果，配合谷物和肉類，并且飲用大量的水來來幫助能量的代謝，即快速又健康實現減重的目的。

我們就來看看這份減重食譜是如何安排一周七天之内的膳食計劃的。

第一天

水果

食用水果，（香蕉除外）建議吃西瓜，木瓜，哈密瓜，橙子等多水分有富含膳食纖維的水果。并且在一天之内飲用8-12杯水。高纖維、低脂肪、低熱量的水果能增加你的飽腹感，且配合大量的飲水能加速排毒，為之後的6天的膳食打好基礎。

第二天

蔬菜

水煮或者生吃蔬菜，水煮馬鈴薯和豆類，同樣要搭配8-12杯的飲水，蔬菜能提供人體必須要的一些微量元素，馬鈴薯可以提供能量，豆類富含豐富的蛋白質。蔬菜可以選擇胡蘿蔔、番茄、青瓜、生菜等，分量不限。

第三天

水果和蔬菜

生吃或者水煮蔬菜（馬鈴薯除外）和除了香蕉以外的水果，8-12杯的清水。蔬菜水果，可以根據自己的喜好選擇，持續為身體補充必需的微量元素和膳食纖維，水果中果糖也可以為身體提供一些必需的能量。

第四天

牛奶和香蕉

今天你可以吃香蕉了，8-10根香蕉，搭配4杯牛奶，如果條件允許，可以放在一起打成果奶飲用，如果不喜歡喝牛奶可用豆奶代替，同樣要喝8-12清水，香蕉可以為身體提供能必需的能量和鉀元素，調節體液的代謝平衡。

第五天

水煮肌肉配番茄

6個番茄，一份糙米，一份魚肉或者雞肉（500g）,建議白水煮，為身體提供優質的蛋白質，和不飽和脂肪酸，糙米不僅能提供能量，還能提供B族維生素和膳食纖維，促進腸道對營養物質的消化和吸收。

第六天

糙米和雞肉

水煮蔬菜和去皮的雞肉（500g）,一碗糙米，蔬菜除了番茄和馬鈴薯，根據自己口味選擇，當然還要記得飲用8-12杯的清水。

第七天

作為最後一天，限制有所放寬，你想吃什麼蔬菜都可以，還可以和大量你想喝的果汁，幫助身體排毒。再加上一碗糙米補充能量。

按照這份食譜，7天内每天将會減掉1-2斤的體重，如果覺得減的還不夠，可以搭配定期的運動，效果會更好。

适當的運動

因為該分食譜對脂肪和熱量的限制很嚴格，很多食材要麼生吃要麼就是水煮。而且還要大量的喝水，身體的脂肪會有很大的消耗，由于蛋白質的攝入不是很充足，過程當中肌肉就會有所減弱，所以如果能搭配适合的運動，身體會處于比較好的狀态。

溫馨提示：

以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。不适合孕婦、高血壓、糖尿病和心髒病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問，請向專業人士咨詢意見。

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