在如今這個“以瘦為美”的時代，不但女人熱衷于減肥，很多男性也開始注重保持身材，尤其是明星和公衆人物。畢竟一胖毀所有嘛！就拿43歲的于正來說，他曾是一個大腹便便的中年油膩大叔形象，瘦下來後卻搖身一變“小鮮肉”，看起來至少年輕了10歲。

随着人氣不斷高漲，于正在長胖的道路上一去不複返，最胖的時候甚至超過180斤，滿臉的肥肉，笑起來還有點猥瑣，讓網友們直呼辣眼睛。

直到于正亮相《我就是演員》節目現場時，觀衆們驚訝地發現，曾經的油膩大叔變成青春美男子，雙下巴不見了，整個人氣質溫潤如玉、風度翩翩，仿佛換了個人。

很多網友直呼：“這帥哥是誰啊，我以前怎麼沒見過”？殊不知他就是曾經那個小胖子。經過一個半月的辛苦減肥，于正從180斤瘦到132斤，再搭配他1米78的身高，妥妥的高富帥了。

他究竟是怎麼瘦下來的？相信不少網友都感到好奇。于正曾公開了自己的減肥食譜：早晨起來先喝一杯無糖檸檬酵素，早餐包括芝麻糊、煮雞蛋、牛奶，偶爾吃幾片全麥面包；午餐用粗糧代替米面，吃一些玉米、紅薯、水煮蔬菜和肉類；晚餐于正隻吃魔芋面，水果，戒掉所有的零食。

于正一日三餐都是無糖、低脂、少油、少調料的食物，他每天都要喝五杯水，幫助身體排便排毒。雖然不吃米面，但他每天都要吃幾塊肉，吃肉是非常科學的減肥方法，可以為人體提供必要的高蛋白，還很容易帶來飽腹感。減肥期間，可以多吃一些牛肉、雞肉、魚肉，但肥膩的五花肉盡量少吃。

于正還分享過一篇30日減肥法，用這個方法在一個月内瘦了30斤，嘗試過的網友紛紛表示：确實有效。早餐隻吃全麥面包，喝咖啡或者茶；午餐包括魚罐頭、酸奶、面包或者茶；晚餐可以吃些水煮蔬菜，葡萄、香蕉等水果。在做水煮白菜的時候，不加任何調味料，隻放一點花椒、小米辣、姜絲。

有過減肥經驗的小夥伴都知道，減肥必須減少碳水化合物的攝入，也就是少吃甚至不吃米面。

于正曾在私人廚房裡分享減肥食譜，比如這道無米炒飯，直接用花菜代替米飯，不但不會長胖，還可以增加維生素和纖維素的攝入。

想吃小籠包怎麼辦？于正自己發明了無碳水小籠包，把包子皮換成豆皮，裡面包裹着榨菜和蝦肉，美味營養還不容易吃胖。

于正表示自己雖然在努力減肥，但從沒有刻意餓着，每頓飯都吃得很飽，因為總餓肚子對胃不好，還容易反彈。

健康的飲食習慣，再加上持之以恒的運動，于正從180斤的大胖子瘦成132斤的标準體重，現在誰還敢說他油膩？類似的經曆也發生在郭麒麟身上，瘦下來後，他們的人生一路開挂。

減肥三分練、七分吃，隻要控制飲食堅持運動，我們很快就會看到效果，預祝正在看這篇文章的你減肥成功。

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